Zašto se Yoga posebno preporučuje trudnicama?
Yoga-vježbe utiču na balans tijela i pripremaju ga za porod. Program vježbi se odražava na tijelo trudnice u vidu:
- Podsticanja pokretljivosti karlice,
- fleksibilnosti i snage kičme i držanja
- Istezanje i otvaranje disajnih puteva
- Svjesno percipiranje prirodnog disanja
Postoje mnoge naučne studije koje ukazuju na odražavanje emocijonalnog stanja žene za vrijeme trudnoće i poroda. Ova faza života je zasigurno jedna od najvećih izazova u životu žene. Zbog toga je Yoga idelna za trudnice jer djeluje na duševne komponente: pronaći sebe i mir, podsticanje vjere u sopstvenu snagu, duboko opuštanje i regenaracija, svjesno doživljavanje sadašnjice
Koliko često tj. od kada bi trebali početi sa Yogom za trudnice?
Preporuka je od 12 sedmice trudnoće pa do termina poroda i to 1-2 puta u sedmici.
Jako je važno: Yoga se može vježbati u svakodnevnom životu – osjetiti disanje, zauzeti dobar položaj….Što ranije žena počne sa yoga-vježbama, više će imati korisit od njih. Već nakon 3-4 vježbanja se osjeti učinak, ukoliko je žena upoznata sa pokretima, disanjem i tehnikama opuštanja.
Koje su vježbe posebno važne za trudnice?
Rad tijela u potpunosti i pokretanje, istezanje i jačanje po mogućnosti svih dijelova. Posebno je bitno pokretanje uz pomoć disajne muskulature kao podrška prirodnom, slobodnom disanju: disanje je kontrolor našeg opšteg stanja i pri činu porod je važno da li žena ima kontakt sa svojim disanjem. Veoma je bitno i pravilno držanje u trudnoći i kod dojenja. Važan aspekt je i pžanja koja prati svo kretanje, tako da se sinhronizuju tijelo i duh. U tome je potencijal regeneracije i ozdravljenja.
Šta Vam posebno kod yoge za trudnice leži na srcu?Da se vježne izvode na brižan i pažljiv način te da svaka žena osjeti svoje individualne granice te će kroz to steći vjeru u sebe i snagu u sebi. Jako su važne i pauze između vježbi jer impulsi yoga držanja zahtjevaju vrijeme za integraciju. Beba osjeća svaki pokret majke i njoj su također potrebne ove pauze.
Da li je preporučljiva i yoga nakon trudnoće?Da. Mnoge žene nastavljaju nakon poroda sa yoga vježbama i to sa bebeama. Tada se preporučuje vježbe prilagođene majkama koje doje, puno nose, jako puno saginju prema dijetetu itd
Prijedlog vježbe:
Osjetiti disanje: Lezite udobno na pod i stavite jedan jastuk ispod glave i jedan između nogu. Osjetite pod ispod sebe i opustite se. Osjetite kako udišete i izdišete i produžavajte malo po malo izdisaj. Čekajte da udisaj sam po sebi dođe i dajte mu prostor u cijelom gornjem dijelu tijela. Osjetite kako se Vaša karlica, stomak i grdni koš prilikom udisaja šire i prilikom izdisaja ponovo skupljaju. Pokušajte u svakodnevnom životu što više pažnje obraćati na disanje. Ova Vas vježba priprema da imate povjerenja u svoje disanje za vrijeme poroda.
Pozitivni efekti vježbi disanja:
• normalizuju krvni pritisak
• čiste krv
• harmonizuju i stabiliziraju nervni sistem
• povećavaju unos kisika
• djeluju umirujuće na psihu; smiruju misli i osjećaje
• razbijaju energetske blokade
• djeluju protiv stresa, nervoze i depresija
• bude i čiste centre energije