fbpx

Yoga u trudnoći

0

Zašto se Yoga posebno preporučuje trudnicama?            

Yoga-vježbe utiču na balans tijela i pripremaju ga za porod. Program vježbi se odražava na tijelo trudnice u vidu:

  • Podsticanja pokretljivosti karlice,
  • fleksibilnosti i snage kičme i držanja
  • Istezanje i otvaranje disajnih puteva
  • Svjesno percipiranje prirodnog disanja

Postoje mnoge naučne studije koje ukazuju na odražavanje emocijonalnog stanja žene za vrijeme trudnoće i poroda. Ova faza života je zasigurno jedna od najvećih izazova u životu žene. Zbog toga je Yoga idelna za trudnice jer djeluje na duševne komponente: pronaći sebe i mir, podsticanje vjere u sopstvenu snagu, duboko opuštanje i regenaracija, svjesno doživljavanje sadašnjice

Koliko često tj. od kada bi trebali početi sa Yogom za trudnice?

Preporuka je od 12 sedmice trudnoće pa do termina poroda i to 1-2 puta u sedmici.

Jako je važno: Yoga se može vježbati u svakodnevnom životu – osjetiti disanje, zauzeti dobar položaj….Što ranije žena počne sa yoga-vježbama, više će imati korisit od njih. Već nakon 3-4 vježbanja se osjeti učinak, ukoliko je žena upoznata sa pokretima, disanjem i tehnikama opuštanja.

Koje su vježbe posebno važne  za trudnice?

Rad tijela u potpunosti i pokretanje, istezanje i jačanje po mogućnosti svih dijelova. Posebno je bitno pokretanje uz pomoć disajne muskulature kao podrška prirodnom, slobodnom disanju: disanje je kontrolor našeg opšteg stanja i pri činu porod je važno da li žena ima kontakt sa svojim disanjem. Veoma je bitno i pravilno držanje u trudnoći i kod dojenja. Važan aspekt je i pžanja koja prati svo kretanje, tako da se sinhronizuju tijelo i duh. U tome je potencijal regeneracije i ozdravljenja.

Šta Vam posebno kod yoge za trudnice leži na srcu?Da se vježne izvode na brižan i pažljiv način te da svaka žena osjeti svoje individualne granice te će kroz to steći vjeru u sebe i snagu u sebi. Jako su važne i pauze između vježbi jer impulsi yoga držanja zahtjevaju vrijeme za integraciju. Beba osjeća svaki pokret majke i njoj su također potrebne ove pauze.

Da li je preporučljiva i yoga nakon trudnoće?Da. Mnoge žene nastavljaju nakon poroda sa yoga vježbama i to sa bebeama. Tada se preporučuje vježbe prilagođene majkama koje doje, puno nose, jako puno saginju prema dijetetu itd

Prijedlog vježbe:

Osjetiti disanje: Lezite udobno na pod i stavite jedan jastuk ispod glave i jedan između nogu. Osjetite pod ispod sebe i opustite se. Osjetite kako udišete i izdišete i produžavajte malo po malo izdisaj. Čekajte da udisaj sam po sebi dođe i dajte mu prostor u cijelom gornjem dijelu tijela. Osjetite kako se Vaša karlica, stomak i grdni koš prilikom udisaja šire i prilikom izdisaja ponovo skupljaju. Pokušajte u svakodnevnom životu što više pažnje obraćati na disanje. Ova Vas vježba priprema da imate povjerenja u svoje disanje za vrijeme poroda. 

Pozitivni efekti vježbi disanja:

•          normalizuju krvni pritisak
•          čiste krv
•          harmonizuju i stabiliziraju nervni sistem
•          povećavaju unos kisika
•          djeluju umirujuće na psihu; smiruju misli i osjećaje
•          razbijaju energetske blokade
•          djeluju protiv stresa, nervoze i depresija
•          bude i čiste centre energije

Komentari

Share.
File not found. Bahçeşehir Escort casibom deneme bonusu veren siteler forum casino siteleri 1xbet betist betpas deneme bonusu veren siteler deneme bonusu veren siteler bahis siteleri deneme bonusu veren siteler deneme bonusu veren siteler kralbet 1xbetm.info Tipobet Giriş betist slot siteleri bonus veren siteler beylikdüzü escort ümraniye escort maltepe escort ataşehir escort kadıköy escort Maltepe Escort deneme bonusu veren siteler bonus veren casino siteleri deneme bonusu veren siteler sohbet hattı deneme bonusu veren siteler sex hattı canlı casino deneme bonusu veren siteler deneme bonusu veren siteler deneme bonusu veren siteler betkom evden eve nakliyat eşya depolama escort alanya Deneme bonusu veren siteler beylikdüzü escort escort beylikdüzü Ataşehir escort sakarya escort sakarya escort sakarya escort sapanca escort hendek escort karasu escort sakarya escort bayan sakarya escort sakarya escort sakarya escort sakarya escort izmit escort casibom