fbpx

Nedostak magnezijuma = nedostatak energije

0

Ovih 6 dostupnih namirnica odlični su izvori ovog minerala!

Da li se stalno ili često osjećate slabo, umorno i iscrpljeno? Da li vas iritiraju sitnice? Tako se možete osjećati ukoliko vašem tijelu nedostaje magnezijuma. Magnezijum je ključni, a često zanemareni, dio balansirane dijete. Važan je za više od 300 funkcija u našem tijelu – a mnoge od njih daju nam potrebnu energiju. Donosimo vam listu namirnica u kojima možete pronaći ovaj mineral.

Dnevne su potrebe za magnezijem oko 300 do 400 miligrama. Povećane su u slučaju trajnog stresa, jednolične prehrane, bavljenja sportom, izloženosti vrućini i pojačanom znojenju, tokom rasta i razvoja, kod trudnica, dojilja, oboljelih od šećerne bolesti, hroničnih bolesnika te osoba s probavnim bolestima, proljevom ili povraćanjem.

Rezultati istraživanja potvrđuju da je opskrba tim životno važnim mineralom često nedovoljna, a ako je ispod donje preporučene granice, otpornost je smanjena, povećana je podložnost stresu i oscilacijama opšteg zdravstvenog stanja. Ovo su namirnice u kojima možete pronaći ovaj mineral.

Banane – su odličan prirodni borac protiv umora i iscrpljenosti. Jedna prosječna banana sadrži 32mg magnezijuma, ali također sadrži i kalij – još jedan mineral koji podiže nivo energije u tijelu.

Smeđi grah – jedna šolja ovog zdravog ploda sadrži 70mg magnezijuma, ali je također dobar izvor potrebnih zdravih vlakana i proteina! Crni grah je također odličan izvor magnezijuma. Jedna šolja sadrži dobrih 120mg ovog važnog minerala!

Smeđa riža – Jedna šolja ove namirnica sadrži 84mg magnezijuma. Ako baš želite magnezijumom bogat obrok spojite ih sa crnim grahom. Te dvije namirnice u kombinaciji također će vam obezbijediti svih 9 esencijalnih aminokiselina koje su potrebne tijelu.

Leća – Osim što je puna proteina i vlakana, jedna šolja leće sadrži 72mg magnezijuma. Leća je također dobra zamjena za meso!

Špinat – 100g kuhanog špinata sadrži oko 70mg magnezijuma, ali je također odličan izvor kalcijuma. Sirov je dobar za vaše tijelo, ali našem tijelu je lakše apsorbovati ove minerale iz kuhanog.

Izvor: A.S./Namirnice.ba

Komentari

Share.
File not found. Bahçeşehir Escort casibom deneme bonusu veren siteler forum casino siteleri 1xbet betist betpas deneme bonusu veren siteler deneme bonusu veren siteler bahis siteleri deneme bonusu veren siteler deneme bonusu veren siteler kralbet 1xbetm.info Tipobet Giriş betist slot siteleri bonus veren siteler beylikdüzü escort ümraniye escort maltepe escort ataşehir escort kadıköy escort Maltepe Escort deneme bonusu veren siteler bonus veren casino siteleri deneme bonusu veren siteler sohbet hattı deneme bonusu veren siteler sex hattı canlı casino deneme bonusu veren siteler deneme bonusu veren siteler deneme bonusu veren siteler betkom evden eve nakliyat eşya depolama escort alanya Deneme bonusu veren siteler beylikdüzü escort escort beylikdüzü Ataşehir escort sakarya escort sakarya escort sakarya escort sapanca escort hendek escort karasu escort sakarya escort bayan sakarya escort sakarya escort sakarya escort sakarya escort izmit escort casibom