Neke kalorije koje su vam potrebne za dojenje, dolaze iz masnih naslaga, koje su se stvorile tokom trudnoće. Ali vama su potrebne i dodatne kalorije – i to više nego tokom trudnoće. Samo na taj način možete zadovoljiti rastuće potrebe vaše bebe u pravom smislu riječi. U prva četiri mjeseca vam je dnevno potrebno dodatnih 400 do 500 kalorija.
Majke čije bebe jedinu energiju i minerale dobijaju preko dojenja, četvrti do šesti mjesec: 570 kalorija
Nakon šest mjeseci, sa uvođenjem dohrane i nastavkom dojenja: 240 kalorija
Šta biste trebali jesti i piti?
Posmatrajte dojenje kao stalnu motivaciju da nastavite sa zdravim prehrambenim navikama iz trudničke faze. Jedite što više cjelovitih žitarica, friškog voća i povrća, namirnice koje sadrže kalcij i željezo (eventualno i dodatne preparate). Između obroka jedite zdrave stvari kao što su jogurt, salata, voće…
Uvijek pijte dovoljno vode – oko 12 čaša vode dnevno je dovoljno.
Šta radije izbjegavati tokom dojenja?
Substance kao što su kofein, alkohol ili bilo koje vrste otrova (npr. nikotin) koje preko krvi mogu doći u majčino mlijeko. Ako primjetite da ste nešto pojeli nakon čega je vaša beba bila posebno nemirna, pokušajte to izbjegavati. Neke žene tvrde da začinjene stvari smjetaju bebama ali studije su dokazale da bebe vrlo individualno reaguju i da nema pravila. Jedite raznovrsno pa ako primjetite da je nešto zasmetalo, onda to lagano izbacite dok dojite.