Promjenom nekih prehrambenih navika te uvođenjem nekih novih namirnica na svoje jelovnike trudnice mogu ublažiti mučninu koja im toliko otežava život.
Jutarnja se mučnina, naime, neutemeljeno tako naziva iako se događa, kako ujutro, tako u podne ili uvečer ili čak tokom cijeloga dana. Mučnine obično počinju oko šeste sedmice trudnoće, a završavaju s 14. sedmicom. Ipak niko sa sigurnošću ne može reći zašto neke žene pate od mučnine dok je neke ta patnja zaobišla.
Šta uzrokuje jutarnju mučninu
Hormonalni vrtlog koji nastaje zbog povišene razine progesterona može imati neželjeno djelovanje koje rezultira mučninom, povraćanjem ili žgaravicom. Neki stručnjaci objašnjavaju da emotivni faktori pojačavaju fizičke, tako da stres i ubrzani način života kao i tjelesni te mentalni umor mogu pojačati mogućnost pojave mučnine. Također, jutarnjoj mučnini potpomaže i manjak šećera u krvi, visoki tlak te manjak vitamina B6 i željeza. Međutim, istraživanja pokazuju kako veći rizik od jutarnjih mučnina imaju one trudnice koje su i inače patile od osjećaja mučnine, koje je mučila migrena te ako su uzimajući kontracepcijske pilule, osjećale mučninu. Sve te stvari mogu upućivati na to da je tijelo osjetljivo na utjecaj estrogena koji se stvara u trudnoći.
No, osim što je uzrok mučnina dvojben, i liječenje je upitno. Ali postoje mnogi načini da se ublaže njezini simptomi, a posljedice svedu na najmanju moguću mjeru.
Ublažite simptome
- izbjegavajte hranu i mirise koji vam stvaraju mučninu. Posve je prihvatljivo da u ovom razdoblju trudnoće jedete hranu koja vam najviše odgovara, makar vam se činila jednolična
- jedite male količine hrane ili grickalica. Primjerice, držite pokraj kreveta nekoliko suhih krekera i ujutro najprije pojedite jedan ili dva, a zatim se odmorite dvadesetak minuta prije nego što ustanete. Grickanje krekera također će vam pomoći da se osjećate bolje ako vam bude mučno usred noći
- jedite često. Čak i prije nego što osjetite glad jer prazan želudac može pospješiti mučninu. Uvijek nosite sa sobom nešto hranjivo za grickanje
- izbjegavajte masnu hranu koja se duže probavlja. Također jako začinjena, kisela i pržena hrana može nadražiti probavni sustav
- jedite hranu bogatu bjelančevinama i složenim ugljikohidratima jer suzbijaju mučninu
- uzimajte tekućinu između obroka. Ako primijetite da vam tekućine stvaraju mučninu, jedite čvrstu hranu s visokim sadržajem vode kao što su svježe voće i povrće, posebno salata, dinje, agrumi
- nastojte se što više odmarati tijekom dana. Gledanje filmova ili posjet prijateljima mogli bi vam skrenuti pozornost s nelagodnih problema
- šoljica čaja od đumbira mogla bi pomoći jer đumbir blokira signale u mozgu koji potiču na povraćanje
- suho voće sprečava simptome mučnine. Jedite sušene marelice, banane i brusnice
- mirisi agruma od velike su pomoći. Mirišite limun, naranču ili grejp
- uzimajte prenatalne vitamine, u dogovoru s doktorom, kako biste nadoknadili hranjive tvari koje možda ne dobijate
- vježbajte duboko disanje, meditirajte ili prakticirajte jogu. Šetnja po svježem zraku također će vam goditi.
