Ove tri jednostavne vježbe iz programa LUNA-YOGA opuštaju kralježnicu kao i cjelokupno područje ramena, te osiguravaju nesmetani protok naše životne energije – tzv. prane.
Savršene su za postepenu eliminaciju napetosti i blokade, ali i kao preventivna mjera. Izvanredna su i prijeko potrebna gimnastika za našu kralježnicu. Vježbe su izuzetno blage i umjerene, dok se njihov potencijal krije upravo u tim polaganim, ležernim pokretima. Stoga se pokreti ovih vježbi izvode do granice bola, odnosno samo u okviru osjećaja ugode i dobre podnošljivosti. Rezultati vježbi evidentni su nakon nekoliko dana, iako su osjetni već nakon njihovog prvog izvođenja. Idealno bi bilo izvoditi ih svakodnevno po par minuta. Jer pravilo kaže: dnevno vježbanje po dvije minute znatno je efikasnije od polusatnog vježbanja jedanput sedmično. Za vrijeme izvođenja vježbi važno je pravilno disanje – nazalno (kroz nos) – čime se optimira poticanje prane (životne energije).
Vježba 1 : Sinkronizirano disanje
Paralelni položaj ruku – podizati ruke iznad glave, čime praktično istežete tijelo. Pri tome šake nisu ispružene, već ležerno opuštene. Lagano udahnuti zrak. Obje ruke lagano spuštati do tijela – pri tome lagano izdahnuti zrak. Svaki pokret može biti popraćen udisanjem /izdisanjem zraka, pri čemu će podizanje ruku pratiti udisanje, odnosno spuštanje ruku izdisanje zraka. Ova vježba se izvodi u stojećem i/ili ležećem položaju tijela.
Vježba 2: Slon
Blago stisnute šake postaviti iza zatiljka. Lagano pritiskati šake zatiljkom (NE pritiskati šakama zatiljak), a glavu držati uspravno. Bočno postavljeni laktovi predstavljaju slonove uši. Sada ćete imitirajući slona micati ušima (rukama), intenzitetom koji je za Vas ugodan. Time se njiše kompletna glava i kreće u lagano kružnim pokretima. Ova vježba se izvodi u stojećem i/ili sjedećem položaju.
Vježba 3: Krokodil
Ležeći na leđima širite ruke, kako bi u odnosu na Vaše tijelo Vaše ruke stajale pod uglom od 90 stepeni. Koljena su savijena također pod uglom od 90 stepeni. Potom do podloge spuštamo koljeno ulijevo (desno koljeno pri tome klizi niz lijevu nogu), dok glavu istovremeno okrećemo udesno. Zdjelica lagano klizi preko podloge, dok ramena ostaju fiksirana za podlogu. Koljena i glavu vratiti u početnu poziciju i kretati se, bez prekida, u suprotnom pravcu – koljenom udesno, glavom ulijevo. Ove kretnje izvodimo više puta laganim tempom, pri čemu se stopala konstantno nalaze na podlozi i klize tamo-amo.
U drugoj varijanti ove vježbe koljena se nalaze u stalnom kontaktu (ne odvajaju se jedno od drugog), dok se stopalo podiže od podloge. Moguće je naizmjenično izvođenje obje varijante vježbe. Kada su koljena spuštena na podlogu, položaj našeg tijela će, posmatrajući odozgo, podsjećati na položaj tijela krokodila, pri čemu bi naše noge predstavljale rep krokodila – stoga je vježba i dobila naziv „krokodil“.
