Iako su nam stigli hladniji dani u kojima naša hidratacija tijela nije na prvom mjestu jer ne osjećamo potrebu za vodom kao ljeti, međutim, grijani zrak u zatvorenim prostorima, klimatizacija i centralna grijanja isušuju naše tijelo tako da je dehidracija najčešći problem koji traje i dešava se u bilo koje doba godine.
Hidrataciji bi zato trebalo dati malo više pažnje sto, čuvanja imuniteta i pravilne funkcije organizma, te očuvanje kondicije i snage.
Za gore navedeno mnogo nam pomaže naša Biolectra sport plus.
Osim što trebamo piti dnevno 6-8 čaša vode, to opet nije dovoljno, pogotovo za ljude koji treniraju. Najbolji način za hidraciju je biolectra sport plus šumeće granule koje su dodatak prehrani s kompleksom minerala, za otapanje u vodi, sa okusom manga i marakuje.
Biolectra šumeće granule sadrže magnezij koji doprinosi:
-normalnoj funkciji mišića
-održavanju normalnih kostiju i zubi
-normalnog funkcionisanja živčanog sustava
-smanjenu umora iscrpljenosti
Osim što nam je jako bitna hidratacija kao i biolectra u našem životu, veoma je važna i zdrava ishrana.
Hraniti se zdravo znači jesti širok spektar vrsta hrane, ali u normalnim količinama.
Kada jedemo zdravo, Vi težite da se osjećate bolje, imate puno energije i izgledate bolje.
Ako želimo da gubimo na težini trebamo kombinovati sljedeće nutrijente:
-protein+masti+vlakna
Ako želimo izgraditi mišiće kombinujemo : proteine + ugljikohidrate..
Znači što manje slatkiša,hljeba i gaziranih sokova, a što više povrća, riže, piletine, puretine, ribe i salate.
Vodič kroz zdravu prehranu :
*uživajte u širokom izboru zdrave hrane
*jedite manje masnoće
*jedite dosta žitarica
*budite fizički aktivni
*izbjegavajte so i slanu hranu
*pijte umjerene količine alkoholnih pića
*izbjegavajte slatka pića i slatkiše
*jedite hranu bogatu kalcijem i željezom
*pijte dosta vode tokom dana
Trening druga sedmica :
” Hajmo da se zagrijemo”
#1
Zagrijavanje: brzo hodanje 5 minuta i utisci iz prošle sedmice, nakon hodanja istegnemo se od glave do pete i lagano tržanje 12minuta..
Pauza za biolectra hidrataciju
Čučanj 3x10komada
Iskorak jedna, druga noga 3×10
Sklekovi 3×10
Trbušnjaci 3x15komada
Pauza 3-5min između
Istezanje 5min
#2
Zagrijavanje :trčanje 15min kombinovati sa hodanjem
Istegnuti se
Naći finu podlogu za trening
Vježbe:
* skip u mjestu
*visoki skip
*čučanj do pola(kratki cucanj)
*jumping jack (skačemo u mjestu raširene noge i ruke pa skupljene i tako ponavljamo)
*ustati leći (stojimo i legnemo na ledja pa ustanemo)
*dizanje koljena ka prisima, jedno pa drugo
– radimo 40 sekundi svaku vježbu a pauza između svake vježbe je 30 sekundi
– radimo 3x (izmedju 2min pauze)
#3
Vrijeme je za malu dužinu
Krećemo sa brzim hodanjem 5min, nastaviti lagano trčati 5 min, brzo hodanje 5 min, 10min srednje trčanje i 5 min lagano šetnja..
Nakon toga istegnuti se 5min.
Ne zaboravimo prije i poslije treninga popiti @biolectra_sport magnezij i sumeće granule ?
