fbpx

Kako pomoći tinejdžerima da zaštite svoje mentalno zdravlje

0

Biti tinejdžer je teško, bez obzira na vanredne okolnosti. Bolest izazvana koronavirusom (COVID-19) to čini još težim. Nakon zatvaranja škola i otkazivanja različitih događaja, mnogi tinejdžeri propuštaju neke od najvažnijih trenutaka svog mladalačkog života – ali i one svakodnevne, poput razgovora s prijateljima i pohađanja nastave.

Ključna poruka našim tinejdžerima koji se suočavaju sa životnim promjenama zbog izbijanja pandemije, a koji se osjećaju anksiozno, izolovano i razočarano, je da nisu sami.

Prenesite djeci nekoliko savjeta psihološkinje Lize Damur  o tome šta mogu učiniti da biste vodili računa o sebi i svom mentalnom zdravlju.

  1. Shvatite da je vaša anksioznost potpuno normalna

Ako se zbog zatvaranja škole i uznemirujućih naslova osjećate anksiozno, niste jedini. U stvari, tako biste i trebalo da se osjećate. Psiholozi su odavno prepoznali anksioznost kao normalnu i zdravu funkciju koja nas upozorava na prijetnje i koja nam pomaže da preduzmemo mjere kako bismo se zaštitili. Anksioznost koju osjećate pomoći će vam da donesete odluke koje trenutno treba donijeti, kao što je odluka da ne provodite vrijeme s drugim ljudima ili u velikim grupama, da često  perete ruke i ne dodirujete lice. Takva osjećanja pomažu da čuvate ne samo vas, već i druge. Na taj način „mi vodimo računa o članovima naše zajednice. Mislimo i na ljude oko nas.

Iako je osjećaj anksioznosti u vezi sa  COVID-om-19 potpuno razumljiv, postarajte se da koristite „pouzdane izvore (poput web-stranica UNICEF-a i Svjetske zdravstvene organizacije) kako biste dobili ili provjerili bilo kakve informacije do kojih možda dođete  putem manje pouzdanih kanala.

Ako ste zabrinuti zbog toga što vam se javljaju simptomi, važno je da o tome razgovarate s roditeljima. Imajte na umu da je COVID-19, kao bolest koja nastaje infekcijom, uglavnom blaga, naročito kod djece i mladih odraslih ljudi. Također je važno imati na umu da se mnogi simptomi bolesti COVID-19 mogu liječiti. Ukoliko se ne osjećate dobro ili se osjećate zabrinuto zbog virusa, ona preporučuje da se obratite roditeljima ili odrasloj osobi od povjerenja kako bi vam oni mogli pomoći.

I zapamtite: Veliki je broj djelotvornih mjera koje možemo preduzeti da zaštitimo sebe i druge i da osjećamo veći stepen kontrole nad okolnostima u kojima se nalazimo: često perimo ruke, ne dodirujmo lice i poštujmo socijalnu distancu.

  1. Nađite nešto što će vam okupirati um

Psiholozi znaju: kada se nađemo u teškim okolnostima tokom dužeg perioda, problem je korisno podijeliti u dvije kategorije – na stvari u vezi s kojima mogu nešto da učinim i na stvari u vezi s kojima ne mogu ništa da učinim.

Trenutno puno toga spada u ovu drugu kategoriju, i to je u redu, ali postoji jedna stvar koja nam pomaže da se nosimo s takvom situacijom ‒ da nađemo nešto čime ćemo skrenuti svoje misli i čime ćemo se zanimati. Radite domaće zadatke, gledajte omiljeni film ili se uvučite u krevet s nekom dobrom knjigom, neki su od načina koji vode osjećaju olakšanja i pronalaženju ravnoteže iz dana u dan.

  1. Pronađite nove načine da se povežete sa svojim prijateljima

Ako želite da provodite vrijeme s prijateljima dok poštujete socijalno distanciranje, društveni mediji predstavljaju odličan način za povezivanje. Budite kreativni – pridružite se Tik-Tok izazovu, poput #safehands. Nikada ne treba potcjenjivati kreativnost tinejdžera. Moja je pretpostavka da će naći načine kako da se povežu jedni s drugima putem interneta i to na način koji se razlikuje od onih koje su koristili do sada.

Ipak, neometan i čest pristup ekranima ili društvenim medijima nije dobra zamisao. Niti je zdravo, niti je pametno, jer može u vama pojačati osjećaj anksioznosti. S roditeljima napravite raspored korišćenja elektronskih uređaja.

  1. Usredsredite se na sebe

Jeste li nekada poželjeli da naučite kako da napravite nešto novo, pročitate knjigu koju do tada nista ili da provedete vrijeme vježbajući neki muzički instrument? Sada je pravo vrijeme za to. Usredsređenost na sebe i pronalaženje načina da iskoristite dobijeno vrijeme predstavlja produktivan način da vodite računa o vašem mentalnom zdravlju. Ja sam napravila spisak svih knjiga koje želim da pročitam, kao i stvari koje sam željela da radim.

  1. Osjetite svoja osjećanja

Nemogućnost provođenja vremena s prijateljima, bavljenja hobijima ili prisustvovanja sportskim utakmicama može biti izuzetno razočaravajuće. Govorimo o gubicima velikih razmjera, koji tinejdžere, s pravom, čine uznemirenim. Koji je najbolji način da prevaziđete ovo razočaranje? Dozvolite sebi da ga osjetite. Kada god govorimo o nekom bolnom osjećanju, jedini izlaz je da ga proživite. Samo naprijed i budite tužni! Ako se možete prepustiti takvom osjećanju, brže ćete početi da se osjećate bolje.

Način na koji obrađujemo svoja osjećanja razlikuje se od osobe do osobe. Neka djeca će se baviti umjetnošću, druga će poželjeti da razgovaraju sa svojim prijateljima i iskoriste taj zajednički osjećaj tuge kao način da se osjete povezanima u trenucima kada ne mogu da budu zajedno, jedni pored drugih. Neka djeca će tražiti načine kako da bankama hrane dostave hranu. Važno je da radite ono što smatrate da je ispravno.

  1. Budite ljubazni prema sebi i drugima

Neki tinejdžeri se suočavaju s maltretiranjem i zlostavljanjem zbog koronavirusa. Najbolji način da se pozabavimo ovim problemom jeste da podstičemo one koji su svjedoci takvog nasilja da reaguju. Od djece i tinejdžera koji su izloženi takvom nasilju ne treba očekivati da se sami suprotstave nasilnicima. Umjesto toga, treba da ih ohrabrujemo da se za pomoć i podršku obraćaju prijateljima ili odraslima.

Ako ste svjedoci zlostavljanja druga ili drugarice, obratite mu/joj se i pokušajte da mu/joj pružite podršku. Ukoliko ne učinite ništa, ta osoba može imati osjećaj da su svi protiv nje ili da nikoga nije briga. Vaše riječi mogu značiti mnogo.

I ne zaboravite: sada, više nego ikada, moramo dobro voditi računa o onome što dijelimo ili govorimo kako ne bismo naudili drugima.

Izvor: UNICEF

Komentari

Share.
bahçeşehir escort beylikdüzü escort german sexfilme beylikduzu escort baykonur.net http://si5.org http://birescort.com beylikdüzü escort deneme deneme deneme deneme6 deneme6 deneme6 deneme6 deneme6 deneme6 deneme7 deneme14 deneme14 sarcastic