fbpx

VITAMINI – KLJUČNI ZA ZDRAVLJE ŽENE

0

Zima nam je iscrpila zalihe, barem one sunčanog vitamina D, a time i kalcija.  Proljetni umor stiže kao već po pravilu, možete ga već nanjušiti…,a posebno su mu podložne žene.   su osobito podložne žene. Vrijeme je da vratite energiju i osigurate dovoljan unos vitamina u organizam. Nije lako biti savremena strgana obavezama, i balansiranjem između posla, porodice, doma, djece. Sve to, uz mentalni stres uzima svoj danak.

Stalno smo umorne i lako zapadamo u letargiju, a nemali broj žena i u depresiju. Promjena hemije organizma uzrokuje razne hormonalne promjene koje se događaju u našem tijelu, a što najviše osjetimo u periodu menstruacije, ali i u doba menopauze. Dobra je vijest da se energija može vratiti, a tu u pomoć pristižu vitamini. Ipak, treba znati koje vitamine uzimati i čemu služe.

vitamin-minerals-sources

Vitamin B

Ovo je vitamin koji je ženama najpotrebniji. Uzimanje vitamina B-6, B-12 i folne kiseline garantirano podiže energiju. To su vitamini koji omogućuju bolje funkcioniranje mozga, a štite i živce. Upravo zbog toga ubliće djelovanje stresakoji nam uzima najviše energije i iscrpljuje našu vitalnu energiju. Vitamin B odgovoran je i za bolji rast kose, a tomu pomažu i magnezij te silicij. Dakle, kompleks B vitamina za žene je imperativ.

Željezo
Tokom menstrualnog ciklusa žene gube krv, a to zna dovesti do manjka željeza u organizmu i anemije. Ako se stalno osjećate umorno i nedostaje vam energije, vrlo vjerojatno je razlog taj što nemate dovoljno željeza. Stručnjaci preporučuju uzimanje kapsula željeza, a možete ga unijeti i hranom. Najviše željeza ima u jajima, tofuu, mesu, špinatu i mahunarkama. Dobro je uzimati i vitamin C koji poboljšava apsorpciju željeza. Žene u menopauzi prije uzimanja željeza svakako trebaju napraviti pretrage.

Kalcij
Većina je žena svjesna da je njihovu organizmu kalcij posebno potreban. S godinama u organizmu ima sve manje kalcija, a to može prouzročiti probleme s kostima. Žene često pogađa osteoporoza upravo zbog nedostatka kalcija. Dakle, ako želite djelovati preventivno, nastojte unositi što više kalcija u organizam, ali i magnezija. Postoje brojni dodaci prehrani koji to sadržavaju, a možete kalcij unositi i putem hrane. Najviše ga ima njegovom direktnom obliku – samljevenoj osušenoj ljusci jajeta.

women-vitamins

Masne kiseline
Ribe poput tune, lososa i haringe sadržavaju omega-3 masne kiseline. Takve su kiseline ključne u prevenciji srčanih bolesti, artritisa, ali i karcinoma. Osim toga, ženama s godinama pada nivo estrogena u organizmu, što može dovesti do srčanih bolesti. Stoga je ključno da  osigurate dovoljne količine omega-3 masnih kiselina. Možete ih unositi i kao kapsule ili putem prehrane. Nivo estrogena podignite direktnim unošenjem lanenog ulje – prirodnim izvorom estrogena.


Vitamin D

Sunce je najbolji izvor vitamina D. Međutim, s godinama tijelo žene sve teže upija taj vitamin iz sunca. Budući da je riječ o vitaminu koje tijelo posebno treba, valja ga unositi na druge načine. Postoji u kapsulama, a ima ga, naravno, i u hrani, i to posebno u plavoj i bijeloj ribi te mlijeku. Kako ne biste imale zdravstvenih problema, svakako sebi osigurajte dovoljne količine vitamina D. Znajte da se kalcij u organizmu ne može održati bez dovoljne količine vitamina D.

Izvor: revolucijazene.wordpress.com

Komentari

Share.
File not found. Bahçeşehir Escort casibom deneme bonusu veren siteler forum casino siteleri 1xbet betist betpas deneme bonusu veren siteler deneme bonusu veren siteler bahis siteleri deneme bonusu veren siteler deneme bonusu veren siteler kralbet 1xbetm.info Tipobet Giriş betist slot siteleri bonus veren siteler beylikdüzü escort ümraniye escort maltepe escort ataşehir escort kadıköy escort Maltepe Escort deneme bonusu veren siteler bonus veren casino siteleri deneme bonusu veren siteler sohbet hattı deneme bonusu veren siteler sex hattı canlı casino deneme bonusu veren siteler deneme bonusu veren siteler deneme bonusu veren siteler betkom evden eve nakliyat eşya depolama escort alanya Deneme bonusu veren siteler beylikdüzü escort escort beylikdüzü Ataşehir escort sakarya escort sakarya escort sakarya escort sapanca escort hendek escort karasu escort sakarya escort bayan sakarya escort sakarya escort sakarya escort sakarya escort izmit escort casibom