Period nakon porođaja je za mnoge mame jedna velika nepoznanica i susret sa svakodnevnom rutinom za koju se čini da se nikad ne možete dovoljno pripremiti. Jedna od stavki koja čini tu rutinu svakako je i dojenje novorođenčeta, naravno, za one majke kod kojih je to sa zdravstvene stanje izvodljivo. Telo dojilja uzima masti, ugljene hidrate, imuno ćelije i sve ostale hranljive sastojke iz krvi majke kako bi stvorilo mleko tj. hranu za bebu, pa je od ogromne važnosti da mame dodatno povedu računa o tome da njihova ishrana bude ujednačena i zdrava.
Šta to konkretno znači i koje namirnice se preporučuju tokom dojenja, saznajte u produžetku teksta.
Naravno, ono što bitno za ishranu porodlilja koje doje bebu jeste da ona bude raznovrsna i bogata hranljivim sastojcima – belančevinama, dobrim mastima, vlaknima, vitaminima itd. Stoga, preporučujemo da sledećih 10 namirnica obavezno uvrstite u svoj režim ishrane.
1. Ovsena kaša: Odličan izbor za npr. jutarnji obrok – ovsena kaša je bogata vlaknima i proteinom, koji vas drže sitima, kao i nivo šećera u vašoj krvi stabilnim, što bitno utiče i na kvalitet mleka.
2. Jaja: Namirnica koja obiluje proteinima, aminokiselinama potrebnim bebi, kao i holinom – sastojak posebno važan za razvoj moždanih funkcija.
3. Avokado: Nikako nemojte izostaviti avokado tokom dojenja – omega 3 masne kiseline, vlakna, proteini, folini, kao i i vitamini A, D, K i E. Definitivno će unaprediti vašu ishranu tokom dojenja, i doprineti ne samo kvalitetu mleka, već i tome da se vi osećate dobro.
4. Jogurt: Ovaj mlečni napitak je odličan pre svega jer je bogat probioticima koji pospešuju varenje, ali i proteinima, kalcijumom, vitaminom B 12. Odličan je izbor za npr. užinu između obroka.
5. Pasulj i mahunarke: Mnoge ova vrsta namirnica nadima, ali se definitivno preporučuje tokom dojenja, zbog visoke koncetracije vlakana, proteina, gvožđa, folata, cinka. Posebno je važno gvožđe jer ono utiče na nivo kiseonika u krvi, odnosno na vaš nivo energije.
6. Mlijeko: Mleko sadrži kalcijum, kalijum, vitamine D i A, što je sve potrebno za zdravu ishranu bebe.
7. Voće i povrće: Obavezno konzumirajte što više voća i povrća tokom dojenja, samo ih dobro operite. Posebno je važna šargarepa, jer je bogara beta-karotenom.
.jpg)
Foto: thefiftypluslife.com
8. Losos: Losos je tokom dojenja veoma važan! Obezbeđuje bebinom organizmu putem dojenja dokozaheksaenoinsku kiselinu, koja dopriosi izgradnji ćelijskih zidova, plus štiti nerve moždanog sistema.
9. Integralna riža: Namirnica bogata vlaknima koja vas drži sitima i stabilizuje nivo šećera u krvi.
10. Orašasti plodovi: Odličan su izbor tokom dojenja, jer sadrže triptofan koji otpušta stres i doprinosi kvalitetu sna.
Izvor: mogujatosama.rs