3. Višak kilograma
Fizička aktivnost, ali i pravilna ishrana su ključni faktori za lakše zatrudnjivanje, jer višak kilograma smanjuje šanse za začeće. Stoga, ako planirate potomstvo, povedite računa o vašoj kilaži i potrudite se da imate odgovarajuću težinu, ali se obavezno posavjetujte s doktorom prije odlaska na dijetu.
4. Prehrambene navike
Kako biste poboljšali plodnost, u ishranu morate uključiti zdrave i hranjive namirnice. Takođe, trudite se da se ne prejedate i hranite se od 4 do 6 puta dnevno, u manjim porcijama. Pijte dovoljno tečnosti (najbolje obične vode), a radije birajte kuhanu hranu, nego prženu ili hladnu. Izbjegavajte hranu punu pesticida i herbicida, kao i alkohol, a obavezno ostavite i pušenje. Jedite namirnice koje vam mogu pomoći da lakše ostanete u drugom stanju, a koje su to namirnice pročitajte u nastavku…
Riba
Ribe poput lososa, srdele ili skuše bogate su Omega-3 masnim kiselinama koje potstiču cirkulaciju te utiču na kvalitet i aktivnost spermatozoida. Pritom, vodite računa da jedete svježu ribu ulovljenu u prirodnom staništu, umjesto one uzgajane u ribnjacima. Isto važi i za sve vrste mesa, pa i piletinu. S obzirom da je naučno potvrđeno da konzumiranje ribe poboljšava sposobnost začeća, kako kod muškaraca, tako i kod žena, ovu namirnicu (ili riblje ulje u formi dijetetskog dodatka) obavezno uvrstite u ishranu.
Školjke
Pored ribe, i drugi morski plodovi, kao što su školjke, mogu pozitivno uticati na plodnost. Školjke, naime, sadrže cink koji je zaslužan za proizvodnju zdravih spermatozoida i jajnih ćelija. Cinka u izobilju ima i u grašku, jajima, orasima…
Špinat
Zeleno lisnato povrće, naročito špinat, sadrži folnu kiselinu koja je neophodna za zdrav razvoj ploda, ali i za produkciju spermatozoida i rad jajnika. Eksperti preporučuju da se nekoliko mjeseci prije planiranog začeća uzimaju multivitaminski dodaci, koji sadrže folnu kiselinu, jer ona sprječava pojavu određenih oštećenja ploda. Ova namirnica je, takođe, odličan izvor željeza i vitamina C, koji povećavaju kvalitet sperme, sprječavajući oštećenja genetskog koda. Osim špinata, folnom kiselinom bogati su i proizvodi od soje, grah, žumance, krompir, pšenično brašno, kupus, brokule, cvekla, banana, sok od narandže…
Žitarice
Kompleksni ugljeni hidrati poput zoba, smeđe riže različitih vrsta mahunastog povrća daće vam prijeko potrebnu energiju za seksualne aktivnosti, a i puni su vitamina B i E koji su neophodni za razvoj ćelija, hormonalnu ravnotežu i zdrave jajne ćelije i spermatozoide. Pritom, radije birajte žitarice sa cijelim zrnom i integralnu rižu.
Sladoled
Jedno istraživanje dokazalo je da je kod žena koje su dnevno konzumirale dvije ili više porcija niskokaloričnih mliječnih proizvoda povećan je rizik od neplodnosti izazvane poremećajima u ovulaciji, i to za čak 80 odsto. Nasuprot tome, pokazalo se da su one koje su jele barem jednom dnevno punomasne mliječne proizvode pozitivno uticale na svoju plodnost. Dakle, ako želite da zatrudnite slobodno svakog dana uživajte u porciji svog omiljenog sladoleda.
Med
Med je odlična namirnica za jačanje imuniteta, a bogat je izvor minerala i amino-kiselina koje pozitivno utiču na reproduktivni sastav i rad jajnika.
Avokado
Avokado, čiji oblik podsjeća na matericu, poboljšava zdravlje i funkciju ovog organa, a pomaže i u ravnoteži hormona, te smanjuje rizik od raka materice i jajnika. Zanimljivo je i to što je potrebno tačno devet mjeseci da avokado od cvijeta postane zreo plod. Takođe, ovo voće sadrži nezasićene masti koje mogu povećati plodnost. Naime, jedno istraživanje pokazalo je da su žene čija je ishrana bila bogata ovim mastima, a koje su bile uključene u program vantjelesne oplodnje, imale trostruko više uspjeha u pokušajima da zatrudne.
Izvor: lepotaizdravlje.rs