Jesen je godišnje doba koje nas osvaja bojama i mirisima, ali roditeljima često donosi i brigu: prehlade, viroze i izostanke iz škole. Povratak djece u kolektive znači više kontakta, a time i veću mogućnost širenja virusa. Iako ih ne možemo potpuno izbjeći, možemo značajno smanjiti učestalost i trajanje bolesti jačanjem imunološkog sistema i uvođenjem zdravih navika u svakodnevicu.
Prvi korak je ishrana. Sezonske namirnice su naš najbolji saveznik: jabuke i kruške bogate su vlaknima i vitaminima, bundeva i mrkva sadrže beta-karoten koji se pretvara u vitamin A, a grožđe donosi antioksidanse korisne za opštu otpornost. Od ovih sastojaka možete pripremati krem supe, tople kompote bez dodanog šećera i praktične užine za školu. Dodajte i probiotike – jogurt i kefir – jer zdrava crijevna flora čini snažnu „prvu liniju odbrane“ organizma.
San je drugi stub imuniteta. Dijete koje spava dovoljno sati rjeđe se razbolijeva i brže se oporavlja. Školarcima je obično potrebno 9–10 sati sna, a mlađoj djeci i više. Uspostavite rutinu: bez ekrana sat vremena prije spavanja, umirujuće aktivnosti poput čitanja ili slagalica i odlazak u krevet u približno isto vrijeme svakog dana. Tijelo voli ritam; kada ga poštujemo, nagrađuje nas boljom otpornošću.
Treći stub je kretanje i boravak napolju. Iako jesen donosi hladnije dane, to ne znači da bismo trebali ostati u kući. Šetnja, trčanje, vožnja bicikla ili igra na igralištu jačaju pluća, mišiće i opštu kondiciju, a samim tim i otpornost. Slojevito oblačenje i tople čarape čine čuda – važno je da se djeca kreću i troše energiju.
Higijena je mala navika velikog efekta. Redovno pranje ruku prije jela i nakon igre, korištenje maramica pri kašljanju i izbjegavanje dijeljenja bočica ili pribora pomažu da virusi imaju manje šanse da se šire. S mlađom djecom perite ruke uz pjesmicu ili mali tajmer – zabava im pomaže da usvoje naviku bez otpora.
Ne zaboravite na hidrataciju. Djeca zimi često piju premalo vode jer „nisu žedna“ kao ljeti. Ponudite vodu uz obroke i tople biljne čajeve poput šipka ili kamilice. Izbjegavajte gazirane i preslatke napitke – oni ne pomažu imunitetu i mogu uticati na apetit i kvalitet sna.
Jesen je dobar trenutak i za preventivni pregled. Ako niste sigurni treba li djetetu dodatak vitamina D ili neki drugi suplement, najbolje je da se posavjetujete s pedijatrom. Stručno mišljenje je uvijek korisnije od nasumičnog „guglanja“, posebno kad su djeca u pitanju.
Obratite pažnju i na školsko okruženje. Podsjetite djecu da ne mijenjaju flašice i da koriste maramice, a učiteljima možete diskretno sugerisati provjetravanje učionice i kratke „razgibanke“ između časova. Male promjene u okruženju često daju primjetne rezultate u smanjenju prehlada u razredu.
Kada se ipak pojave simptomi – curenje nosa, kašalj, blaga temperatura – najvažnije je omogućiti odmor, unos tečnosti i mirniji ritam dana. Ako je dijete klonulo, zadrhtalo ili ima visoku temperaturu koja se ne spušta, kontaktirajte ljekara. Pravovremeni savjet skraćuje trajanje bolesti i sprječava komplikacije.
Uz sve ove korake, pokušajte održati vedar ton u domu: muzika, smijeh i zajedničke igre često znače više nego dvadeset podsjetnika „obuci kapu“. Djeci treba dojam sigurnosti, a sigurnost je najbolji saveznik imuniteta.
Za kraj, zapamtite da je imunitet maraton, a ne sprint. Male, dosljedne navike – doručak, san, kretanje i nježna briga – najsigurniji su način da jesen prođe uz što manje prehlada i što više zajedničkih avantura.
???? Podijelite u komentarima svoj najbolji trik kako jačate imunitet kod djece i učestvujte u izvlačenju. Tri čitatelja nagrađujemo knjigom „Moja enciklopedija“ (National Geographic). Napišite svoj savjet ispod članka ili na FB stranici. Nasumično biramo 3 dobitnika. Dobitnike objavljujemo na portalu i na Facebooku Gugu.ba.
gugu.ba