fbpx

Vježbe za trudnice: 9 pravila istezanja

0

Kao i ostali oblici vježbanja, rastezanje u trudnoći zahtijeva ograničenja kako bi se spriječile povrede. Tokom trudnoće vaši zglobovi i ligamenti postaju rastezljiviji zbog hormona relaksina, koji olakšava porođaj. Taj hormon može pospješiti i stvaranje povreda. Uz malo predostrožnosti možete spriječiti probleme sa zglobovima i ligamentima.

1. Svako rastezanje neka traje od 15 do 30 sekundi.

2. Rastežite se do srednje napetosti i izbjegavajte opterećenja iznad granica vaše podnošljivosti.

3. Zagrijte se prije rastezanja, pokušajte tuširanjem u toploj vodi.

4. Pazite na ravnotežu dok vježbate i pridržavajte se za stolicu, ako je potrebno.

5. Dišite duboko dok se istežete.

6. Ne izvodite rastezanje ili druge vježbe ležeći na leđima nakon prvog tromjesječja, jer to bebi može smanjiti dotok krvi.

7. Nemojte skakati! Rastezanje treba biti statično i nježno.

8. Nemojte preopteretiti zglobove.

9. Ne izvodite vježbe koje uzrokuju vrtoglavicu, mučnine, gubitak daha ili bol.

Izvor:avaz.bebe.ba

Komentari

Share.
File not found. Bahçeşehir Escort casibom deneme bonusu veren siteler forum casino siteleri 1xbet betist betpas deneme bonusu veren siteler deneme bonusu veren siteler bahis siteleri deneme bonusu veren siteler deneme bonusu veren siteler kralbet 1xbetm.info Tipobet Giriş betist slot siteleri bonus veren siteler beylikdüzü escort ümraniye escort maltepe escort ataşehir escort kadıköy escort Maltepe Escort deneme bonusu veren siteler bonus veren casino siteleri deneme bonusu veren siteler sohbet hattı deneme bonusu veren siteler sex hattı canlı casino deneme bonusu veren siteler deneme bonusu veren siteler deneme bonusu veren siteler betkom evden eve nakliyat eşya depolama escort alanya Deneme bonusu veren siteler beylikdüzü escort escort beylikdüzü Ataşehir escort sakarya escort sakarya escort sakarya escort sapanca escort hendek escort karasu escort sakarya escort bayan sakarya escort sakarya escort sakarya escort sakarya escort izmit escort casibom