Vježbanje u trećem tromjesečju nazvala bi posebnim imenom „ Mekani ili blagi fitness“. Naravno, pretpostavka je da se trudnoća vodi kao „uredna“ od samog starta, tako da nastavak vježbanja za buduću majku neće stvarati opterećenja na koja nije pripremljena.
Za opuštanje i dobar osjećaj mlade mame sigurno će u velikoj mjeri doprinijeti sistematsko podizanje pulsa kroz prirodne oblike kretanje sa primjenom raznovrsnih funkcionalnih rekvizita, low impact aerobic, izvedba aerolatesa, penjanje na mini-step klupicu, zavisno od prethodne fizičke spremnosti same trudnice. Sve navedeno se realizuju pod stručnim nadzorom u Oyasports klubu sa paralelnom obaveznom primjenom pulsomjera, da ne dodje do pregrijavanja ploda.
Idealan način da se izbjegnete zadržavanje vode, pojava grčenja i izraženih vena je redovno vježbanje dubinskih mišića. To djeluje kao kompresmasaža , limfna drenaža ,masira vene i limfne čvorove. Puliranje mišićima karlice, postiže se i izbjegavanje pojave hemeroida
Psihološko djelovanje ogleda se kroz podizanje samopouzdanja izvedbom vježbi jačanja kompletnog organizma, kao i kroz konstantnu komunikaciju sa voditeljem/trenerom koji upućuje na značaj svake vježbe koja se radi.
200 malih mišića štite centar leđa vertikalno, horizontalno i dijagonalno. Upravo je snaga ove dubinske muskulature koja podržava kičmu najbitnija zbog bolova u lumbalnom dijelu kičme. Treneri u Oyasports, u partnerskom odnosu sa vježbačicom i njenom trenutnom osjećaju dodatno prilagođavaju raznovrsnu kombinaciju ciljanih vježbi. Ukoliko ona ima dodatne dijagnoze od strane ljekara (diskusherniju, spondilozu, kifozu,..) odabir pokreta je još složeniji i precizniji.
Istezanje u ovom stadiju treba biti kontrolisano i primjereno sposobnostima bez naglih pokreta i kod dovoljno podignute tjelesne temperature tijela
Program vježbanja se upotpunjuje vježbama disanja i relaksacije pri čemu je bitno znati da zauzimanjem vertikalnijeg, ispravljenijeg položaj, buduća mama obezbijeđuje više prostora za bebu i svoje organe, pri čemu se ujedno rasterete kukovi i disanje je neometanije
Treningom utičete i na bolju koncentraciju tako što se moždane ćelije obskrbljuju bolje sa kiseonikom, a takođe je i povećana prokrvljenost drugih organa.
Trajanje vježbanja može biti 35 do 45 min. Što je sasvim dovoljno a može se upražnjavati i na dnevnoj bazi ili svaki drugi dan.
Pozivamo vas da zakažete svoj besplatan probni trening pod nadzorom, kod nas u Oyasports klubu (Bulevar Meše Selimovića bb, Sport klub Vistafon – Otoka).
Dobrodošli!
Doc. Dr.sc. Damira Vranešić – Hadžimehmedović
Faculty of Sport and Physical Education, University of Sarajevo
Department of basic sports
+ 387 61 800 199
www.oyasports.ba / www.dami.ba