Jeste li se ikad susreli s pojmom dijastaza? Dijastaza mišića rektusa povećani je razmak između trbušnih mišića. Ta je pojava vrlo česta tokom i nakon trudnoće. Razlog je maternica koja rasteže mišiće trbuha kako bi se stvorilo mjesto za bebu koja raste.
Jedno istraživanje pokazalo je da do 60 posto žena može imati dijastazu tokom trudnoće ili nakon poroda. Ipak, to stanje nije ograničeno samo na trudnoću. Može se pojaviti kod bilo koga, pa i među novorođenčadi i muškarcima. U nekim slučajevima može biti posljedica nepravilnog dizanja teških utega ili izvođenja pretjeranih i nesigurnih vježbi za trbuh.
KOJI SU SIMPTOMI DIJASTAZE?
Najčešći je simptom izbočina na trbuhu, posebno kada se naprežete ili stežete trbušne mišiće. Dodatni simptomi uključuju:
– bolove u donjem dijelu leđa
– loše držanje
– zatvor
– nadimanje.
TRUDNOĆA
Tokom trudnoće moguće je da nećete imati primjetnih simptoma dok se trbušni mišići odvajaju. No tokom drugog ili trećeg tromjesečja mogli biste vidjeti izbočenje ili greben na trbuhu. Može se pojaviti iznad i ispod pupka, a najuočljiviji bi mogao biti kada pokušavate koristiti trbušne mišiće kako biste ustali, sjeli ili legli.
Ako osjetite ekstremne bolove u trbuhu, leđima ili zdjelici, odmah se obratite liječniku.
NAKON POROĐAJA
Nakon porođaja najuočljiviji je simptom ispupčenje u predjelu trbuha. Iako više niste trudni, moglo biste izgledati kao da jeste.
Evo kako sami možete provjeriti imate li dijastazu nakon poroda:
– lezite na leđa, savijenih nogu, sa stopalima ravno na podu
– lagano podignite ramena od poda, podupirući glavu jednom rukom i pogledajte trbuh
– drugu ruku pomičite iznad i ispod pupka i duž trbušnih mišića uz središnju liniju
– provjerite možete li staviti prste u prazninu između mišića
– ako osjetite prazninu ili razdvajanje duljine jednog do dva prsta vjerojatno imate umjereni slučaj dijastaze. Nekoliko sedmica nakon porođaja jaz će se početi smanjivati jer će vaši mišići vraćati snagu.
– dijastazu može provjeriti i vaš liječnik ili fizioterapeut pomoću alata koji će im dati preciznije mjere.
KAKO SE DIJASTAZA LIJEČI?
Većina će žena tokom trudnoće doživjeti neko odvajanje koje može oslabjeti njezin core i dovesti do bolova u leđima ili zdjelici. U slučaju da dođe do dijastaze, vodite računa o sljedećem:
– izbjegavajte dizanje teških stvari i daljnje naprezanje trbušnih mišića tokom trudnoće
– trudite se da vaše držanje bude ispravno
– dok sjedite, donji dio leđa poduprite ručnikom ili jastukom
– kada ustajete s kreveta ili poda, poduprite se rukom
– tokom trudnoće možete nastaviti jačati core, ali radite modificirane vježbe, sigurne za trudnoću i dijastazu.
Izvor: zadovoljna.hr