Usamljenost je univerzalno ljudsko iskustvo, s kojim se povremeno susrećemo.
Analiza nedavnog istraživanja 10.000 odraslih Amerikanaca, otkrila je da se, njih 61% može smatrati “usamljenim”, na osnovu UCLA Ljestvice Usamljenosti, koja procjenjuje, koliko se često osoba osjeća nepovezano sa drugima.
Usamljenost je stanje uma koje ima manje veze sa samim bivanjem, a više s osjećajem da si sam. Zbog toga se ljudi mogu osjećati usamljeno na poslu, u školi ili čak u prijateljstvima ili romantičnim partnerstvima. Ne radi se o broju ljudi u našem životu, već o dubini tih emocionalnih veza, rekao je za HuffPost psiholog David Narang, autor knjige “Napuštanje samoće”.
“Ako se nalazimo u sobi punoj obitelji i prijatelja, ali niko ne zna stvarne misli i osjećaje koje imamo, vjerovatno ćemo se osjećati usamljeno”, objasnio je. “Ako čak i jedna osoba u trenutku zna naše istinske misli i osjećaje, vjerovatno je da ćemo se osjećati manje usamljeno.”
I dok mnogi ljudi povremeno, doživljavaju usamljenost, čini se da je prožimajuća produžena vrsta usamljenosti, u porastu.
2017. godine Dr. Vivek Murthy, usamljenost je nazvao „rastućom zdravstvenom epidemijom“, za koju stručnjaci kažu, da je dijelom zaslužna i moderna tehnologija i društveni mediji, koji zamjenjuju neke od naših interakcija licem u lice. Usamljenost je povezana s povećanim rizikom od depresije, tjeskobe, kardiovaskularnih bolesti, demencije i skraćenim životnim vijekom.
Ako se osjećate usamljeno, znajte da niste sami.
Čak se i stručnjaci za mentalno zdravlje poput terapeutkinje sa sjedištem u New Yorku i trenerice Megan Bruneau bave usamljenosću. Za nju je usamljenost često praćena osjećajem težine i očaja, koji se pretvara u sramotu.
“Usamljenost i sramota govore mi da sam slomljen i nedopadljiv, da je bolje u sigurnosti, u mojoj izolaciji, jer kad ljudi vide stvarnog mene, ionako se neće zadržati”, rekla je Bruneau.
Pitali smo stručnjake za mentalno zdravlje, za savjet, šta učiniti kada se osjećate zaglavljeno u usamljenom stanju uma.
- Prvo, pokušajte da ne osuđujete sebe, za osjećaj usamljenosti.
Usamljenost sama po sebi može biti bolna, ali ta se nelagodnost usložnjava samo, kada kritiziramo sebe, zbog tog osjećaja, rekla je Bruneau.
“Većina patnje koju doživljavamo kada se osjećamo usamljeno, proizvod je stida i tjeskobe koje stvaramo prosuđivanjem i napuštanjem sebe”, rekla je. “Vjerujemo da ne uspijevamo ili smo slomljeni, zato što se osjećamo usamljeni ili smo usamljeni. jer smo nedostojni ljubavi.”
Umjesto toga, vježbajte samo-saosjećanje. Recite sebi: „Razumljivo je da se trenutno osjećate usamljeno; vi ste čovjek koji, kao i drugi ljudi, žudi za vezom u našem nepovezanom svijetu “, predložila je Bruneau.
- Znajte da je usamljenost česta, i ono što osjećate neće trajati zauvijek.
“Sjetite se, da će taj osjećaj proći, nije znak patologije i da postoje milioni drugih “usamljenika” oko vas, dijeleći taj osjećaj s vama trenutno”, rekla je Bruneau.
- Pozovite ljude za druženje.
To bi moglo značiti da zovete člana porodice, pravite planove da popijete kavu s prijateljem, kojeg dugo niste vidjeli ili čak na internetskom forumu objavljujete svoje iskustvo o usamljenosti.
“Dok će vas sramota pokušati uvjeriti da ste neželjeni i da niko ne želi čuti za vas, podsjetite se da laže i vjerojatno ćete se osjećati bolje ako se povežete”, rekla je Bruneau.
Vremenom, usamljenost može ozbiljno utjecati na vaše fizičko i psihičko zdravlje.
“Možete prošetati vani, ako ste u blizini prirode ili parka”, rekao je dr. Jeremy Nobel, osnivač i predsjednik The UnLonely Project, organizacije posvećene borbi protiv usamljenosti, kroz kreativne umjetnosti.
Provoditi vrijeme sa životinjama, također može biti utješno, dodala je Bruneau.
- Smanjite vrijeme provedeno na telefonu.
Ako se u posljednje vrijeme dosta krećete po Instagramu, učinite prioritetom više interakcija licem u lice.
” Pregledavajući društvene medije satima, završi tako, da ljudi ostanu usamljeni, dok se porede sa svijetlim i sjajnim slikama koje drugi selektivno objavljuju”, rekao je Narang. “Međutim, to možete okrenuti u svoju korist, ako, putem društvenog medija, pozovete nekoga na ručak ili okupljanje na neki drugi način, jer istraživanje pokazuje, da ovaj način korištenja društvenih medija čini ljude manje usamljenim.”
- Uradite nešto kreativno.
Umjetničke aktivnosti mogu biti vrlo umirujuće kad ste na usamljenom mjestu, rekao je Nobel.
“Čitanje pjesme koja oduzima dah, pletenje ljupkog šal ili izražavanje osjećaja slikanjem ili skulpturom, svi su načini na koje patnju možete pretvoriti u nešto lijepo.”
- Razmislite o nekome ko vas stvarno voli.
Izaberite osobu iz svog života kojoj je stalo do vas, i onda sebi postavite nekoliko pitanja poput: “Kako da znam da me ta osoba voli?”; ”
“Kako to pokazuju?”; “Kada su stvarno bili tu, za mene?”
“Ne zaboravite, da ste i vi zaslužni i da primanje ove ljubavi, nije samo odraz dobrote druge osobe, već i vaše vlastite, jer ne biste mogli biti toliko voljeni”, rekao je Narang.
“Vi ste čovjek koji, kao i drugi ljudi, žudi za vezom u našem nepovezanom svijetu.”
– Megan Bruneau, terapist
- Potražite mali kontakt sa nepoznatom osobom.
Čak i mala djela ljubaznosti, poput osmijeha simpatičnoj osobi na ulici ili pridržavanje otvorenih vrata za nekoga, učinit će da se osjećate bliže onima, oko sebe, rekao je Narang.
“Dok nekome puštate da ispred vas stane na autocestu, zamislite šta osjeća”, predložio je. „Ljubazno razgovarajte s blagajnicom u trgovini. Na male načine zadovoljavate njihovu potrebu za ljubaznošću ili pomoći.”
- Prijavite se za kurs ili grupnu aktivnost.
Posadite sjeme za nove i dublje veze, upisom na kurs ili grupu koja se redovno sastaje. To bi moglo biti nešto što izaziva vaš interes: volonterska organizacija, kurs za kuhanje ili klub knjiga.
“Usred kursa ili aktivnosti, vi ćete imati iskustvo tog događaja”, rekao je Narang.
“Kratko dijeljenje svog iskustva (npr. volite nešto određeno ili imate određenu radoznalost) s drugima, omogućava im, vas malo bolje upoznaju.”
- Razmislite, šta vam govori vaša usamljenost.
Umjesto da je gurate od sebe, smirite se i sjednite sa svojom usamljenošću, koliko god da je neugodno.
“Primijetite nelagodnost i kako to utiče na vaše emocije, misli i takođe napetost u tijelu”, rekao je Narang. “Već nakon nekoliko minuta, mogli biste početi da se razmišljate o konkretnim radnjama, koje želite da preduzmete – akcionom planu koji sada dolazi iz vašeg mirnog uma i koji je verovatniji, da bude efikasniji od onog koji nastaje zbog stresa.”
Kada zatražiti pomoć
Opet, doživljavanje usamljenosti je vrlo često – tako da taj osjećaj, ne znači, da s vama nešto nije u redu. Međutim, ako je vaša usamljenost uporna i / ili jeziva, možda je vrijeme da poduzmete mjere i potražite neku pomoć.
Usamljenost “nije iskustvo, koje bismo trebali imati neodređeno vrijeme”, rekao je Narang. “Kada se ovo inače, tipično iskustvo usamljenosti produži, to povećava naš rizik za mnoge zdravstvene probleme i može nas dovesti do depresije.”
Umjesto da se dalje izolirate, otvorite se prema drugima ili stručnjaku za mentalno zdravlje, koji vam može pomoći u poticanju veće zajednice i zdrave povezanosti u vašem životu.
“Ako se redovno nalazite u nevolji zbog osjećaja usamljenosti, to je vjerovatno znak da ćete se možda osjećati bolje ako ste se obratili za pomoć prijateljima, porodici, duhovnim savjetnicima ili sistemima podrške mentalnom zdravlju”, rekao je Nobel.