Smatrate li da je vaše dijete debelo ili pretilo, važno je prije nego što poduzmete neke mjere otići do djetetova liječnika koji će na osnovu djetetove težine i visine, ali i podataka o dotadašnjem rastu i razvoju utvrditi radi li se stvarno o pretilosti (debljini) ili ne.
Odrediti je li dijete pretilo ili ne, nije tako jednostavno jer se djeca često ne razvijaju onako kako se to vidi u tablicama rasta. Neka djeca npr. prvo skupljaju masu i dobivaju na težini da bi tek nešto kasnije narasla i u visinu. Važno je voditi brigu i o dobi djeteta. Na različite se načine određuje pretilost u različitoj dobi djece. Zato je važno da odluku je li vaše dijete pretilo ili ne donesete u suradnji s liječnikom djeteta.
Zašto neka djeca imaju problema s prekomjernom težinom?
Djeca dobivaju suvišnu težinu iz nekoliko razloga. Najčešći razlozi su genetika, nedostatak fizičke aktivnosti, nezdrave navike hranjenja, ili neka kombinacija navedenih faktora. Vrlo rijetko neki endokrinološki problemi uzrokuju debljinu djeteta; ako vaš liječnik sumnja na takav uzrok debljine vašeg djeteta on će vas poslati na krvne pretrage kako bi potvrdio ili odbacio svoju pretpostavku.
Djeca čiji su roditelji ili braća/sestre pretili, mogu biti u povećanom riziku da će i oni sami postati takvi. Ipak u svim obiteljima nije tako. Osim genetskog faktora koji daje predispoziciju, način života i navike hranjenja ipak najviše utječu na to hoće li se predispozicija i ostvariti.
Pod načinom života smatra se količina aktivnosti koja je uključena u život djeteta. Kreće li se dijete dovoljno, koliko vremena provodi u sjedilačkim aktivnostima tipa: gledanje tv-a, igranja kompjuterskih ili video igrica. Neka istraživanja pokazuju da današnja djeca provode oko 24 sata tjedno u gledanju televizije – to je vrijeme koje je oduzeto od prirodne, slobodne igre s kretanjem.
Jedan od važnih faktora su i navike hranjenja – neka djeca jedu previše, neka neadekvatnu hranu prepunu loših ugljikohidrata, neka jedu samo jednom ili dva put dnevno velike količine. Sve te informacije vrlo su važne kako bi vi kao roditelj mogli pomoći svom djetetu.
Kako pomoći djetetu?
1. Nikad ne stavljajte dijete na restriktivnu dijetu
Nikad ne smijete svoje dijete staviti na restriktivnu dijetu kako bi izgubilo višak kilograma. Takve dijete smije propisati samo liječnik i provode se pod kontrolom istog. Ograničavanje jela djetetu može biti opasno po njegovo zdravlje, rast i razvoj. Nemojte nikako sami slagati restriktivnu dijetu za dijete, potrebno je konzultirati se s nutricionistom. Dijete nikako ne smije biti stavljeno na restriktivnu dijetu osim ako to nije propisao liječnik.
2. Budite mu podrška
Najvažnija informacija koje vaše dijete treba čuti od vas je da je ono za vas sasvim u redu bez obzira na svoju težinu, odnosno da ga vi prihvaćate i volite upravo takvo kakvo je.
Djeca o sebi često misle upravo onako kako o njima misle i njihovi roditelji. Ako vi prihvaćate svoje dijete bez obzira na težinu koju ono trenutno ima, onda će se i ono osjećati dobro, voljeno i sretno u svojoj koži. Važno je da debljina nije tabu tema u obitelji, o njoj treba razgovarati smireno i stvoriti mogućnosti da dijete kaže svoje brige koje proizlaze iz pretilosti. Nemojte sumnjati u to da vaše dijete ne zna da ima problem s težinom, ono to sigurno zna, no samo ne zna što s time učiniti. Potrebno je da mu vi kao roditelji budete podrška u nošenju s tom činjenicom.
3. Pretilost kao obiteljski problem
Roditelji često na pretilost djeteta gledaju kao na izdvojen problem tog djeteta, na neki način ga izdvajajući od ostatka zajednice. To nije dobar pristup jer dijete nije zasebna i potpuno neovisna jedinka od ostatka obitelji. Potrebno je mijenjati način života i navike hranjenja cijele obitelji. Obiteljska uključenost pomaže djetetu u spoznaji da nije samo i da ono samo nije problem.
4. Povećajte fizičku aktivnost cijele obitelji
Redovita fizička aktivnost kombinirana sa zdravim navikama hranjenja najbolji je način kontroliranja tjelesne težine.
Što roditelj može učiniti:
planirajte aktivnosti na otvorenom, svi zajedno otiđite na dulju šetnju, zaigrajte nogomet, badminton, otiđite na bazen na kupanje ili uključite glazbu se dobro isplešite. Planirajte to vrijeme umjesto zajedničkog gledanja televizije.
U svom planu aktivnosti budite osjetljivi na osjećaje vašeg djeteta. Pretila djeca mogu se osjećati neugodno na nekim aktivnostima (npr. na plivanju kad se treba skinuti u kostim), nemojte ih siliti na to već zajedno i u dogovoru pronađite aktivnost koja neće izazivati neugodu u djeteta ili mu biti preteška.
Neka cijela obitelj smanji količinu vremena koje provodi pred TV-om ili igrajući kompjuterske igrice, nemojte biti nepravedni pa sebi dopuštati sate i sate gledanja televizijskog programa, a djetetu to braniti.
Razmislite gdje možete pronaći skrivene aktivnosti – možete sići s autobusa jednu stanicu ranije, otići do stana po stubama, zajedno otići pješke u trgovinu…
Važno je voditi računa da tjelesna aktivnost ne smije biti opterećenje već mogućnost za dijete i obitelj da budu aktivni i dobro se zabave.
5. Naučite svoju obitelj zdravim prehrambenim navikama
Što ranije počnete učiti dijete zdravim prehrambenim navikama, to će šansa da vaše dijete bude pretilo biti manja. Važno je djetetu reći da je hrana važna za rast i razvoj, važna je jer nam daje energiju koja omogućuje da tijelo funkcionira.
6. Polagano smanjite količinu loših masti
U obiteljskoj prehrani polagano smanjite količinu masnoća – birajte bijelo meso radije nego crveno, uklonite vidljive masnoće, smanjite unos margarina i ne kuhajte na masti. Sve su to savjeti kako smanjiti masnoću u prehrani, a da time ne ugrozite zdravlje svoje obitelji. Smatrate li da je potrebno strože kontrolirati unos masti morate se o tome raspitati kod vašeg liječnika ili nutricioniste.
7. Nemojte u potpunosti zabraniti slatkiše i grickalice
Važno je biti svjestan koliko masti, šećera, soli i kalorija imaju namirnice koje nudite svojoj obitelji. Slatkiši i grickalice ih sigurno imaju više od dozvoljenog za svakodnevnu konzumaciju, no počastiti se ponekad ne bi trebao biti problem.
8. Omogućite svojoj obitelji izbor
Napunite hladnjak zdravim namirnicama; neka dijete svaki dan bira što će jesti. To je puno bolja taktika od strogo određenog jelovnika za svaki obrok. Omogućivši djetetu izbor, pomažete djetetu usvajati zdrave prehrambene navike.
9. Potaknite dijete da jede sporije
Dijete može bolje prepoznati glad ili sitost kad jede sporije.
10. Osigurajte si zajedničke obroke
Što je moguće češće sjednite svi za stol i jedite u ugodnoj atmosferi, pričajte o tome kako vam je prošao dan, razgovarajte o svojim planovima, šalite se i zabavljajte. Ako je razdoblje obroka vrijeme kad rješavate nesuglasice ili se svađate i raspravljate, dijete će imati potrebu što prije pojesti i maknuti se iz neugodne situacije. Osim toga, djeca mogu povezati hranu sa stresom i neugodom.
11. Uključite dijete u pripremu hrane
Zajedničko pripremanje hrane izvrsna je prilika da se dijete nauči na raznovrsnost namirnica, da kuša sirove/kuhane namirnice, osim toga, to mu omogućuje da se osjeća uspješno (jer je pomoglo), a na kraju, radije će kušati i pojesti obrok u čijem je pripremanju sudjelovalo.
12. Planirajte međuobroke
Stalno grickanje između obroka može dovesti do prejedanja, ali zdrav i dobro planiran međuobrok serviran u planirano doba dana može biti dobra pomoć u balansiranju prehrambenih navika vaše obitelji. Zdrav međuobrok može biti komad voća ili povrća, jogurt, suho voće ili orašasti plodovi.
13. Nemojte dozvoliti djetetu jesti i gledati TV
Dogovorite se gdje se jede u vašoj obitelji, u blagovaoni ili kuhinji, nikako ispred TV-a. Jedenje i paralelno gledanje TV-a ometa proces prepoznavanja sitosti i lako može dovesti do prejedanja.
14. Pokušajte ne koristiti hranu kao nagradu/kaznu
Oduzimanje hrane djetetu kao vid kazne (npr. otići spavati bez večere) može biti vrlo frustrirajuće za dijete i dovesti do osjećaja da neće imati dovoljno hrane pa će sljedeći put pojesti previše hrane zbog straha od gladi.
Isto tako kad se npr. slatkiši koriste kao nagrada, dijete može dobiti dojam da je ta hrana vrjednija od druge hrane, npr. povrća koje mora pojesti da bi zaslužilo slatkiš.
15. Provjerite što vaše dijete jede izvan obiteljskog doma
Raspitajte se što sadrži jelovnik vašeg djeteta u vrtiću ili školi. Isto tako vodite računa o tome što birate za ručak u restoranu.
16. Budite dobar primjer vašem djetetu
Djeca brzo uče, a najbolje uče kroz primjer. Ako se vi dobro hranite i bavite fizičkom aktivnošću, samim svojim ponašanjem šaljete svojem djetetu najbolju poruku.