Ne postoje određene vrste hrane koje će osobu sasvim sigurno učiniti plodnijom. No, prehrambene navike imaju nježno ali snažno djelovanje na sve tjelesne sisteme, uključujući i onaj reproduktivni. Vjerojatno već i sami razumijete šta tačno znači “dobra prehrana”, no evo nekoliko dodatnih činjenica o tome kako ono što unosite u sebe utiče na vašu plodnost.
Osnove dobre prehrane
Ako se nadate trudnoći, pazite da unosite dovoljne količine:
• vitamina E. Dobri izvori su: cjelovite žitarice, brokula, alfalfa klice, orašasti plodovi, kvasac, leća, zeleno lisnato povrće, soja
• vitamina A. Dobri izvori su: brokule, prokulice, kupus, bok choy, kelj, karfiol, alfalfa
• vitamina C. Dobri izvori su: brokule, prokulice, kupus, kelj, karfiol, alfalfa, naranče
• vitamina D. Dobri izvori su (za muškarce): alfalfa, mliječni proizvodi, losos
• kalcija. Dobri izvori su (za muškarce): soja, brokula, alfalfa, mliječni proizvodi, losos
• željeza. Dobri izvori su: alfalfa klice, zeleno lisnato povrće
• cinka. Dobri izvori su: kvasac, sjemenke, soja
• folne kiseline. Dobri izvori su (za žene): zeleno lisnato povrće, cjelovite žitarice, kvasac, soja, citrusno voće
• esencijalne masne kiseline. Dobri izvori su: biljna ulja, riba
Najvažnija stvar koju treba znati o vitaminima i mineralima jest da se oni najbolje apsorbiraju te da ih tijelo najbolje koristi u izvornom obliku, odnosno u obliku hrane, umjesto u obliku tablete ili dodatka prehrani. Također, moguće je unijeti pretjerane količine vitaminskih pripravaka i tako naštetiti tijelu, umjesto da mu se pomogne. Jedina iznimka od tog pravila jest folna kiselina za žene koju treba uzimati u obliku tablete ili dodatka prehrani (800 mikrograma dnevno) uz unos prehranom jer postoji snažna veza između folne kiseline i neuralnih defekata pri porodu. Hrana koju treba izbjegavati
Evo kratkog popisa stvari koje treba izbjegavati kada želite zatrudnjeti (a i kasnije, tokom trudnoće i dojenja).
• alkohol
• umjetna sladila
• boje za hranu
• đumbir i proizvode od đumbira
• tonike (pića)
• kofein (čokolade, napitke, kavu, čaj, neke lijekove protiv prehlade i protiv bolova)
• natrij glutaminat i druge aditive
• djelomično kuhanu ili nekuhanu hranu
• zagađenu hranu ili vodu
• dijete, posebno one restriktivne
• aspirine i druge lijekove protiv bolova
• antihistamine i sve druge lijekove koje vaš ginekolog nije odobrio
• neke oralne antibiotike
Zagovornici makrobiotičke i zdrave prehrane kažu da bi trebalo izbjegavati i sljedeće namirnice, no hoćete li ih koristiti u prehrani ostavljamo vama na volju:
• meso i jaja
• šećer, posebno rafinirane šećere
• mlijeko i mliječne proizvode
• grahorice
• proteine Ako razmatrate promjene u prehrani, najbolje je obratiti se nekom liječniku ili nutricionistu.
Ako promjene u prehrani uvodite da biste povećali svoju plodnost i mogućnost začeća, imajte na umu da treba voditi računa o ukupnom zdravlju tijela, a ne o masi ili obliku. Kada se spremate na trudnoću nije pravi trenutak za restriktivne dijete. Promjena prehrambenih navika neće utjecati samo na vašu plodnost, nego će vas i pripremiti na devet mjeseci trudnoće i na kasnije napore s novorođenčetom.
