Kad stres uzme maha, svaka od nas mora pronaći neki model funkcioniranja koji će nam omogućiti relaksaciju nakon napornog dana
Svakodnevne obaveze s kojima se moramo nositi, balansiranje obiteljskog i poslovnog života, nastojanje da održimo bilo kakav društveni život – sve su to situacije koje nas umaraju i pridonose gomilanju stresa.
Prema tumačenju Kanadskog udruženja za mentalno zdravlje, stres je reakcija na situaciju u kojoj imamo osjećaj da nismo dorasli zahtjevima koji su stavljeni pred nas. Svi veliki događaji u ljudskom životu, od selidbe do promjene posla ili promjena na privatnom planu, stresne su situacije, a svakodnevni stres osjetan je i dok stojimo u prometnoj gužvi.
No kako doskočiti stresu i tako očuvati mentalno i fizičko zdravlje? Često nakon napornog dana pribjegavamo izležavanju na kauču uz nezdrave grickalice i gledanje u TV ekran, što nepovoljno djeluje na naš psiho-fizički status. No žene ipak mogu bolje, i zdravije.
Donosimo ti 7 ideja za prijeko potreban i zdrav odmor nakon napornog dana.
1. Odmori se jer svakako si zaslužila
Nakon povratka s posla nema ništa bolje nego odmoriti se petnaestak minuta u ležećem položaju kako bi se slegnuli dojmovi radnog dana i kako bi tijelu i umu omogućila neophodan odmor. Udobno se smjesti, zatvori oči i pokušaj duboko disati i dovesti se u gotovo meditativno stanje. Pranayama je dobra vježba disanja, koja ti je dovoljna kako bi vratila spokoj i riješila se tjeskobe. Dovoljno je od 10 do 15 minuta i već si bliže balansu duha, uma i tijela.
2. I malo vježbe mnogo znači
Vježbanje je preporučljivo jer donosi dva bitna pozitivna učinka: razbuđuje i smiruje. Ako ti je posao sjedilački, do kraja dana uglavnom se osjećaš iscrpljeno, no za to postoji i razlog. Dok sjedimo, naša cirkulacija se usporava, što nas čini umornima, ali i tjeskobnima.
Vježba će potaknuti cirkulaciju i omogućiti ti bolji san i to da se satima ne vrtiš po krevetu u neuspješnoj misiji da uspavaš vlastiti mozak.
Poželjno je vježbati poslijepodne i balansirati vježbe – one ne trebaju biti naporne, čak će i protezanje uzrokovati ispuštanje endorfina te ćeš tako vratiti dio snage. U svakom slučaju, izbor je na tebi – od ozbiljnog dvosatnog treninga kako bi izbacila svu negativnost iz sebe do duge šetnje po prirodi.
3. Ako grickaš, grickaj zdravo
Sve mi volimo grickati razne zalogajčiće, koji često nisu zdravi. Iako je svijest o zdravoj hrani danas sve dominantnija, svakoj od nas zalomi se čips ili čokolada, što će dodatno usporiti naš metabolizam i umoriti tijelo. A briga o tijelu podrazumijeva i zdravu prehranu.
Alternative postoje – banane su sjajan izvor energije, a ujedno podižu razinu serotonina. Sezonsko voće uvijek je poželjno jesti. Borovnice sadrže mnoštvo hranjivih tvari, poput vitamina C i K, mangana, fitonutrijenata, kalcija i fosfora. Svakodnevnom konzumacijom hranjivih obroka moći ćeš uspostaviti svoju dnevnu ravnotežu i uživati uz omiljeni film ili seriju bez imalo grižnje savjesti.
4. Predah uz kupku
Topla voda te aromatični mirisi raznog bilja i soli za kupanje opustit će tvoje mišiće i poboljšati rad krvožilnog sustava. Kupka je savršen prijedlog za predah od svakodnevice, koji donosi još jednu pogodnost – biti sama u opuštajućoj atmosferi dopušta ti da udahneš duboko, pročitaš koji ulomak dobre knjige i tako ostaviš sve brige za sobom. Svakako isprobaj kupku s lavandom i kamilicom za potpuni doživljaj spokoja.
5. Masaža za bolji dan i lagan san
Masaža ima raznih vrsta, no svaka ima za cilj opustiti tijelo i um te vratiti sklad. Baš poput vježbanja, masaža omogućuje otpuštanje negativne energije i tjeskobe te aktivira tvoj parasimpatički živčani sustav.
Pomaže opuštanju napetih mišića vrata, leđa i ramena, što pridonosi boljem zdravstvenom stanju. Nastoj si priuštiti pravu profesionalnu masažu, no i na internetu možeš pronaći edukativne videomaterijale koji će ti dati ideje i savjete kako, primjerice, razgibati ukočen vrat, što je česta posljedica dugotrajnog bivanja u istom položaju.
6. Neka tvoj dom bude tvoja mirna oaza
Učini svoj dom pravim utočištem u kojem ćeš se osjećati udobno, zadovoljno i opušteno. Zapali onu mirisnu svijeću koju obožavaš, navuci na sebe udobnu odjeću po izboru i relaksiraj se uz šalicu omiljenog toplog napitka. Pokušaj svoj dom držati urednim jer i nered u prostoru negativno utječe na raspoloženje.
7. Učini nešto za sebe, lako je
Nakon napornog dana i udovoljavanja svojim kolegama, nadređenima, obitelji i prijateljici u nevolji, vrijeme je da učiniš nešto samo za sebe. Radi ono što te opušta, bilo da je riječ o slušanju glazbe u ugodnoj „domaćoj“ atmosferi, gledanju filma, bavljenju hobijima ili uživanju u prirodi. Priušti sebi sve ono što ti nedostaje i tih „ukradenih“ sat-dva na dan iskoristi isključivo za ono što te veseli.
Izvor: miss7zdrava.24sata.hr