fbpx

12 VRSTA VOĆA KOJE TREBATE JESTI U TRUDNOĆI

0

Kada ste u drugom stanju, trebate dva puta razmisliti o onome što jedete. Konzumiranje zdrave, raznovrsne prehrane posebno je važno tokom trudnoće jer pravi hranjivi sastojci mogu pomoći fetusu da se razvije i raste kako treba.

Uz potporu rastuće bebe, povećan unos vitamina i minerala može pomoći trudnici da zadrži svoje tijelo u najboljem mogućem stanju.Jesti puno svježeg voća tokom trudnoće može pomoći da i žena i dijete ostanu zdravi. Svježe voće sadrži mnogo bitnih vitamina i hranjivih tvari i dobar je izvor vlakana.

U nastavku navodimo 12 najboljih plodova za zdravu prehranu trudnice.

1. Marelice

Marelice sadrže:

  • vitamini A, C i E
  • kalcijum
  • željezo
  • kalij
  • Beta karoten
  • fosfor
  • silicij

Sve ove hranjive tvari pomažu u razvoju i rastu djeteta. Željezo može spriječiti anemiju, a kalcij pomaže u jačanju kostiju i zuba.

2. Naranče

Naranče su izvrstan izvor:

  • folne kiselina
  • vitamin C
  • voda

Naranče su izvrsne za održavanje i hidrataciju trudnice. Vitamin C može spriječiti oštećenje stanica i pomoći pri apsorpciji željeza.

Folna kiselina može pomoći u sprječavanju defekata neuralne cijevi, što može uzrokovati abnormalnosti mozga i kičmene moždine kod bebe. Defekti neuralne cijevi mogu uzrokovati stanja kao što su spina bifida, gdje se kičmena moždina ne razvija ispravno, i anencefalija, u kojoj nedostaje veliki dio mozga i lubanje.

3. Mango

Mango je bogat vitaminima A i C.Jedna šoljica usitnjenog manga osigurava 100% preporučene dnevne doze (RDA) vitamina C i više od trećine RDA vitamina A. Beba rođena s nedostatkom vitamina A može imati manji imunitet i veći rizik od postnatalnih komplikacija, kao što su respiratorne infekcije.

4. Kruške

Kruške pružaju puno sljedećih hranjivih tvari:

  • vlakno
  • kalij
  • folna kiselina

Dobivanje puno vlakana u trudnoći dijeta može pomoći olakšati zatvor, čest simptom trudnoće.Kalij može koristiti zdravlje srca i za ženu i za bebu. Također stimulira regeneraciju stanica.

5. Nar

Nar može osigurati trudnicama mnogo:

  • vitamin K
  • kalcijum
  • folna kiselina
  • željezo
  • protein
  • vlakno

Istraživanja pokazuju da pijenje soka od nara može pomoći smanjiti rizik od ozljede posteljice.

6. AVOKADO

Avokado je izvrstan izvor:

  • vitamini C, E i K
  • mononezasićene masne kiseline
  • vlakno
  • B vitamini
  • kalij
  • Bakar

Avokado sadrži zdrave masti koje daju energiju i pomažu u sprječavanju defekata neuralne cijevi. Oni također potiču stanice za izgradnju kože i tkiva mozga u razvoju.

Kalij u avokadu može pružiti olakšanje od grčeva u nogama, još jedan simptom koji je čest tijekom trudnoće, osobito u trećem tromjesečju.

8. Banane

Banane sadrže visoke razine:

  • vitamin C
  • kalij
  • vitamin B-6
  • vlakno

Visok sadržaj vlakana u bananama može pomoći kod zatvora koji je povezan s trudnoćom, a postoje i dokazi koji upućuju na to da vitamin B-6 može pomoći u ublažavanju mučnine i povraćanja u ranoj trudnoći.

9. Grožđe

Hranjive tvari u grožđu mogu pomoći u biološkim promjenama koje se javljaju tijekom trudnoće.Sadrže antioksidanse koji pojačavaju imunitet, kao što su flavonol, tanin, linalool, antocijanini i geraniol, koji također pomažu u sprečavanju infekcija.

10. Jagode

Jagode su dobar izvor:

  • vitamina C
  • zdravih ugljikohidrata
  • antioksidanasa
  • vlakna

Jagode također sadrže mnogo vode, pa su izvrsni izvor hidratacije. Vitamin C pomaže pri apsorpciji željeza i jača imunološki sistem tijela.

11. Jabuke

Jabuke su punjene hranjivim tvarima koje pomažu rastućem fetusu, uključujući:

  • vitamini A i C
  • vlakno
  • kalij

Jedna studija pokazala je da konzumiranje jabuka tokom trudnoće može smanjiti vjerojatnost da će dijete tokom vremena razviti astmu i alergije.

12. Suho voće

U sušenom voću pojavljuju se sljedeće hranjive tvari:

  • vlakno
  • vitamini i minerali
  • energija

Suho voće sadrži sve iste hranjive tvari kao i svježe voće. Stoga, trudnice mogu dobiti RDA vitamina i minerala jedući porcije suhog voća koje su manje od ekvivalentne količine svježeg voća.

Međutim, važno je zapamtiti da sušeno voće može biti bogato šećerom i ne

vodu kao svježe voće. To znači da ne pomaže probavi. Trudnice bi trebale jesti samo suho voće u umjerenim količinama i trebale bi izbjegavati kandirano voće. Najbolje je jesti suho voće uz svježe voće, a ne umjesto njih.

www.plavapoliklinika.ba

Komentari

Share.
bahçeşehir escort beylikdüzü escort german sexfilme beylikduzu escort baykonur.net http://si5.org http://birescort.com beylikdüzü escort deneme deneme deneme deneme6 deneme6 deneme6 deneme6 deneme6 deneme6 deneme7 deneme14 deneme14 sarcastic http://birescort.com/ad-category/ikitelli-escort