Primjenite savjete drevne mudrosti da biste opustili, podmladili i oporavili duh i tijelo poslije porođaja.
Termin za porođaj sve je bliži i uskoro ćete upoznati svoju bebu. I sigurno ste mislili na sve – gdje ćete se poroditi, ko će biti na porođaju, koja su vam omiljena imena. Ali pretpostavljamo da niste mnogo razmišljali o tome kako ćete se posle porođaja oporaviti. Jer mnoge buduće majke o tome ne misle. Trudnoća i porođaj iskustva su koja u potpunosti mijenjaju tijelo, um i cijeli život i zaista je vrlo važno posvetiti vremena razmišljanju na koji ćete način pomoći sebi da poslije rođenja bebe budete emocionalno ispunjeni i fizički spremni, kako biste što više uživali u životu s bebom, pogotovo tokom prvih nekoliko nedjelja. Napravite plan u kojem ćete odrediti prioritete kako da oporavite tijelo, podmladite duh i usredsredite se na stvaranje jedinstvene i čarobne veze s bebom.
Ajurveda savjeti za brz oporavak nakon porođaja
Indijske žene se već hiljadama godina pridržavaju savjeta ajurvede tokom postporođajnog oporavka. Ako dosad možda niste čuli za ajurvedu, trudnoća ja idealan period da se upoznate s ovim drevnom istočnjačkom medicinom, nastalom prije 5.000 godina, kao holističkim pristupom poboljšanja fizičkog i emocionalnog zdravlja, a koji veliki dio svog učenja posvećuje njezi žena prije, tokom i poslije trudnoće.
Po ajurvedi, smatra se da majka poslije porođaja treba da jede hranu napravljenu od svježih namirnica, da treba dosta da se odmara i da joj treba mnogo podrške, njege i tetošenja od partnera, porodice i prijatelja, što je praksa koja se naziva „biti majka majci“, naročito tokom prvih 42 dana od porođaja. U Indiji žene tradicionalno tih prvih šest nedjelja od porođaja provode kod kuće, okružene porodicom i prijateljima, koji preuzimaju brigu oko ostale djece, kuhanja, čišćenja i spremanja kuće. Žena u Indiji poslije porođaja jede hranu koja grije dušu i tijelo, pije biljne napitke i praktikuje redovne masaže koje joj pomažu da povrati snagu podstičući je da se posveti izgradnji čvrste veze s novorođenom bebom. Zvuči vam privlačno? I nama!
Premda možda nije uvijek moguće imati cijelih šest nedjelja na raspolaganju za oporavak poslije porođaja, postoji dosta načina na koje možete primjeniti savjete ajurvede i priuštiti sebi najbolju njegu. Pored toga što ćete tako lakše i brže povratiti snagu duha i tijela, ajurveda vam pomaže i da ostvarite jedinstvenu vezu s bebom, olakšate dojenje, poboljšate varenje i uspostavite mentalnu ravnotežu.
JEDITE HRANU KOJA GRIJE
Po ajurvedi, varenje je osnova cjelokupnog zdravlja, zbog čega bi mlade mame trebalo da jedu hranu laku za varenje, obogaćenu začinima koji pospješuju varenje. Tako će se ublažiti postporođajni gasovi, nadimanje i konstipacije, a organizam će dobiti neophodne hranjive elemente i energiju za proizvodnju mlijeka. Ishrana poslije porođaja zapravo treba da je slična onoj koju biste nudili bebi kad počne da jede nemliječnu hranu, a koja se zasniva na lako svarljivim, mekanim namirnicama koje griju tijelo, poput povrća, integralnih zrna i zdravih masti.
ELEMENTI
Prema ajurvedi, sve u univerzumu, uključujući i ljude, sačinjeno je od pet elemenata: Zemlje, Vode, Vatre, Vazduha i prostora. Svako od nas predstavlja jedinstvenu kombinaciju ovih pet elemenata, koje se ugrubo mogu svrstati u tri doše – Pitu, Kapu i Vatu. Svaka doša predstavlja osobenu tjelesnu energiju, koja se neprestano mijenja, zavisno od naših radnji, misli, emocija i bilo kojih drugih promjena u duhu i tijelu. Smatra se da se tokom trudnoće Vata doša može naći u disbalansu usljed velikih promjena, na koje se, pak, može uticati ishranom, odmaranjem i njegom.
Moje iskustvo
„Slijedila sam principe ajurvede tokom druge trudnoće i poslije porođaja carskim rezom brzo sam se i lako oporavila. Hranila sam se svježom, sezonskom hranom i dodavala đumbir u skoro sve što sam pila i jela! Svako veče sam pila šolju toplog mlijeka s malo šafrana i bibera – zaista mi je pomoglo da lakše dojim i osjećam se opušteno i smireno.“
Veronika (34), majka Jovana (4), i Petra (dva mjeseca)
Tradicionalna ishrana trudnica po ajurvedi uključuje ovsenu kašu i mlijeko sa šafranom i kardamomom za doručak, varivo ili čorbu od namirnica koje ne izazivaju nadimanje, jela od pirinča za ručak i večeru. Vama će, međutim, sasvim dobro poslužiti i bistra supa. Predlažemo vam da probate čorbu od bundeva i malo đumbira za bolje varenje.
PIJUCKAJTE TOPLE NAPITKE
Pored toga što olakšavaju varenje, bilje i začinske trave, koriste se u ajurvedi i za podsticanje laktacije. U tu svrhu, najbolje će poslužiti svježi šafran, komorač i đumbir dodati u čajeve i čorbe. Ispijanje toplih i začinjenih napitaka pomoći će vam da redovno hidrirate tijelo, ali i da održavate toplotu u tijelu tokom prvih šest nedjelja, za koju se smatra da je ključni faktor za oporavak i isceljenje tijela poslije porođaja.
SASTAVITE SVOJU MANTRU
Poslije porođaja, podjednako je važno odmarati i duh i tijelo. Nažalost, to je mnogo lakše reći nego učiniti. Razgovor o onome što vas brine u odnosu s partnerom ili prijateljem pomoći će vam da taj problem izbacite iz svog tijela. A mantre su odlična pomoćna tehnika za usvajanje pozitivnog razmišljanja. Ako imate neku konkretnu brigu ili sumnju, osmislite mantru koja daje pozitivan odgovor na te misli, kao što je „Dovoljno sam dobra“. Zapišite je na nekoliko samoljepljivih papirića i postavite ih na lako uočljiva mjesta po kući. Kad god vidite poruku, recite je naglas ili u sebi.
IZMASIRAJTE SE
Masaže toplim uljem praktikuju se u ajurvedi, jer se smatra da pomažu uspostavljanju i održavanju optimalne temperature tijela, obnavljanju tkiva, regulisanju postporođajnog krvarenja i izbacivanju viška vode iz tijela. Masaža je, također, veoma lijep i prijatan način da se opuste mišići i umiri duh. U Indiji porodilje tradicionalno masiraju dule ili praktičar ajurvede, tokom prvih nekoliko nedjelja poslije porođaja, ali učinkovita će biti i samomasaža, naročito ako se usredsredite na dio karlice i stomaka.
Sipajte nekoliko kapi zagrejanog susamovog ulja na prste i počnite sa masažom od kosti desnog kuka, da biste nježnim, sitnim kružnim pokretima prelazili preko donjeg dijela stomaka (preskačite svjež ožiljak od carskog reza, dok potpuno ne zacijeli) i došli do kosti lijevog kuka.
UMOTAJTE SE
Mladim mamama savjetuje se da se što više odmaraju, da utople tijelo i obmotaju se oko stomaka laganom tkaninom od prirodnih materijala, kako bi pružile potporu donjem dijelu leđa, olakšale povratak unutrašnjih organa na mjesto gdje su bili prije trudnoće i porođaja i omogućile obnavljanje trbušnih mišića koji su se tokom trudnoće razdvojili. U svakom slučaju, trebalo bi da nosite udobnu, mekanu i toplu odjeću, a u spavaćoj sobi da izborom detalja, jastuka, prekrivača i ostalih sitnica stvorite opuštajuću i umirujuću atmosferu.
Sve to pomoći će vam da se osećate ljepše, bolje, zdravije, srećnije i da bolje brinete o bebi.
SVJESNO DISANJE
Joga tehnika disanja pod nazivom nadi shodhan pomoći će vam da se oslobodite napetosti, glavobolje i da se osjećate bolje. Sjedite udobno. Kažiprst i srednji prst desne ruke prislonite na tačku čela, tačno na sredini između obrva, domali i mali prst desne ruke prislonite uz lijevu nozdrvu, a palac desne ruke uz desnu nozdrvu. Pristinite palcem desnu nozdrvu i lagano izdahnite kroz lijevu. Zatim udahnite kroz lijevu nozdrvu, pritisnite je domalim i malim prstom, a izdahnite kroz desnu nozdrvu, i tako naizmenično nekoliko puta. Probajte već sad i vidjećete da prija.
POVEŽITE SE
Prije nego što podojite ili nahranite bebu, zatvorite oči i omogućite sebi nekoliko minuta da se umirite i povežete sa svojim unutrašnjim bićem. Recite sebi da je ovo vaše posebno vrijeme s bebom. Zatim uzmite bebu u naručje, poljubite je i osjetite kako se vaša ljubav prenosi na nju. Beba će se tako osećati voljeno i smireno dok je hranite.
Top-recept
Probajte čorbu od bundeve i đumbira, hranjivu i zdravu, a ako napravite veće količine, lako ćete je zamrznuti i poslije ponovo iskoristiti. Isjeckajte glavicu crnog luka, komad bundeve i dinstajte na malo vode i maslinovog ulja, zajedno sa iseckanim bijelim lukom (1-3 čena) i komadićem korena đumbira. Kad povrće počne da tamni, dodajte litar bistre supe od povrća i kuhajte dok povrće ne omekša. Izmiksirajte u blenderu i servirajte s malo mljevenog bibera i sjeckanog peršuna.
Izvor: mamaibeba.com