fbpx

Treniranje dna zdjelice se isplati…

0

Treniranje dna zdjelice se isplati. Zdravo, elastično dno zdjelice djeluje pozitivno na kičmu, držanje, seksualni život i još na mnogo toga.

Zbog toga je neophodno da se cijeli život brinemo o svim mišićima i treniramo  ih – to počinje u svakodnevnici kod kuće, na poslu, pri bavljenju sportom.

Dno zdjelice se čuva kroz uspravno držanje kičme i dna zdjelice  i izvođenjem svakodnevnih poslova sa držanjem pri kojem se čuva kičma.

Uspravno držanje je presudno za zdravo dno zdjelice.
U savijenom položaju mišići dna zdjelice samo otežano mogu obavljati svoju funkciju.

Savjeti za mame:

• Dijete nositi blizu tijela
• Stajati blizu stola za previjanje sa raširenim nogama
• Stariju djecu i teže predmete dizati po mogućnosti tek kad ponovo dobro osjetite svoje dno zdjelice, ali pri tome paziti na pravilno dizanje
• Bebu uvijek dižite tako što ćete skupiti mišiće dna zdjelice (stisnuti ih kao da želite da zaustavite mokrenje)
• Iz ležećeg položaja se uvijek dizati sa stisnutim dnom zdjelice i to uvijek iz bočnog položaja, a ne kako je uobičajeno iz leđnog (znači prvo se okrenite na bok)
• U wc-u se pridržavati sljedećih pravila: zauzeti opušten stav, optimalno za pražnjenje mokraćnog mjehura je položaj sa uspravljenom kičmom eventualno malo uvučenim donjim dijelom, kod pražnjenja crijeva je dobro kičmu blago saviti.
– odvojite sebi dovoljno vremena, mišići dna zdjelice trebaju vrijeme, da se prilagode iz uloge „držača“ u ulogu „propustiti“.
– ne natezati se, ostati opušten – svakodnevno natezanjee slabi dno zdjelice.
– poslije pražnjenja mokraćnog mjehura dno zdjelice ponovo zgrčiti, kroz ovo ćete ga ponovo vratiti na prijašnji tonus.

Izvor: bhmama.org

Komentari

Share.
File not found. Bahçeşehir Escort sakarya escort sakarya escort sakarya escort sapanca escort hendek escort karasu escort sakarya escort bayan sakarya escort sakarya escort sakarya escort sakarya escort izmit escort casibom deneme bonusu veren siteler forum casino siteleri 1xbet betist betpas deneme bonusu veren siteler deneme bonusu veren siteler bahis siteleri deneme bonusu veren siteler deneme bonusu veren siteler kralbet 1xbetm.info Tipobet Giriş betist slot siteleri bonus veren siteler beylikdüzü escort ümraniye escort maltepe escort ataşehir escort kadıköy escort Maltepe Escort deneme bonusu veren siteler bonus veren casino siteleri deneme bonusu veren siteler sohbet hattı deneme bonusu veren siteler sex hattı canlı casino deneme bonusu veren siteler deneme bonusu veren siteler deneme bonusu veren siteler betkom evden eve nakliyat eşya depolama escort alanya Deneme bonusu veren siteler beylikdüzü escort escort beylikdüzü Ataşehir escort casibom bets10