Naspavati se u trudnoći mnogim budućim mamama predstavlja nemoguću misiju, ali uz ove trikove svjetskih stručnjaka to se može promijeniti. Prema podacima Američke organizacije za spavanje oko 80 odsto trudnica ima problema sa spavanjem.
Naši stručni odgovori na sljedeća pitanja mogu vam pomoći da se opustite i konačno naspavate.
Koji je najbolji položaj za spavanje u trudnoći?
Možda ste već čuli da ne bi trebalo da spavate na leđima, posebno ako ste ušli u drugi trimestar, a razlog tome je inferiorna vena kava – velika vena koja vraća krv iz donjeg dijela tijela do srca i koja je odgovorna za krv organa ispod dijafragme. Ako u drugom trimestru spavate na leđima može se dogoditi da ova vena bude pod pritiskom vaše materice, a simptomi mogu biti preznojavanje, mučnina, vrtoglavica, a takođe se može dogoditi i da se smanji krvni protok do vaše bebe.
Mnogi doktori iz tog razloga preporučuju spavanje na lijevoj strani, jer je tada protok krvi najbolji.
Kako biste se što bolje namjestili, ali i kako se ne biste budili u toku noći, pokušajte da stavite jastuk između nogu ili zagrlite jedan dok ležite na ljievoj strani. Svakako bi bilo pametno da jedan postavite iza leđa, da biste bili sigurni da se nećete slučajno okrenuti na leđa.
Mogu li da uzmem nešto za začepljen nos?
Na žalost, doktori obično ne preporučuju korištenje kapi za nos u drugom stanju, što kod trudnica stvara dodatne probleme, jer visoki nivo estrogena može da prouzrokuje da nosne membrane nabubre. Ovo stanje se naziva trudnički rinitis i mnoge buduće mame zbog toga otežano dišu, posebno dok leže.
Kapi za nos ograničavaju krvne sudove, što smanjuje dotok krvi u nazalne kanale, ali i placentu, upozorava Erika Nichelson, ginekolog u Medicinskom centru u Baltimoru. Takođe, kapi za nos mogu prouzrokovati visok krvni pritisak. Zato, umjesto lijekova, probajte da ispod glave stavite još jedan jastuk ili da provjetrite dobro sobu.
Kako da se izborim sa gorušicom u trudnoći?
Mnoge trudnice osjete neprijatnu gorušicu, posebno u drugom i trećem trimestru. Za to su krivi hormoni i materica koja se razvija, te izaziva da se želudačna kiselina zadrži u jednjaku. Antacidi, koji neutrališu želudačnu kiselinu i tako povećavaju gastričnu pH vrijednost, su obično bezbjedni za korištenje nakon prvog trimestra, ali se prije upotrebe konsultujte sa svojim ginekologom.
Takođe, ako želite da izbjegnete lijekove, možete pokušati da jedete pet ili šest manjih obroka u toku dana umjesto tri standardna. Izbjegavajte prženu hranu, čokoladu, bijeli i crveni luk i kiselo voće i takođe stavljajte još jedan dodatni jastuk ispod glave dok spavate.
Da li je dozvoljeno uzimati lijekove za spavanje?
Osim ako vam vaš ljekar to nije preporučio, trebalo bi da izbjegavate sredstava za spavanje, čak i ona prirodna poput melatonina. Umjesto toga pokušajte da promijenite neke navike pri spavanju. Pripremite sebi toplu kupku prije odlaska u krevet i izbjegavajte korištenje električnih uređaja, poput tableta i mobilnog telefona, neposredno pred spavanje. Njihova svjetlost može da ometa prirodnu proizvodnju melatonina.
Izvor: Yumama