Zašto trudnice pate od nesanice

0

Nesanica je gotovo redovan pratilac trudnoće. Trudnice se, naime, suočavaju sa nizom problema koji remete san. To su često mokrenje, grčevi u nogama, stres, uznemirenost, žgaravica, bolovi u leđima, hormoni, intenzivni snovi.

No, postoji nada da ćete se i u trudnoći naspavati. Evo šta bi vam sve moglo pomoći:

1. Utvrdite šta je to što vam ometa san;

2. Ako su uzrok tjeskoba i stres, pokušajte se opustiti. Zato se trudnicama preporučuju joga ili meditacija;

3. Neke stvari kojima ćete poboljšati san možete učiniti sami kod kuće. Prije svega pobrinite se za smirenu atmosferu prije spavanja;

4. Prilagodite sobnu temperaturu kako vam najviše odgovara – bolje je da je soba malo hladnija, mada ne toliko da drhtite svu noć;

5. Madrac bi vam trebao biti tvrd, ali ne previše tvrd;

6. Neka vas uspavljuje lagana, ugodna muzika;

7. Nekima pomaže i nježna masaža pred spavanje;

8. Ako ne zaspite ni nakon pola sata, ustanite i bavite se laganim aktivnostima poput čitanja sve dok vam se ponovno ne počne spavati;

9. Spavajte na boku. Savijte koljena, jedan jastuk stavite između nogu, drugi iza leđa, a treći ispod trbuha;

10. Nipošto ne spavajte na leđima.

Izvor: bebe.avaz.ba

Komentari

Share.