fbpx

Yoga u trudnoći

0

Zašto se Yoga posebno preporučuje trudnicama?            

Yoga-vježbe utiču na balans tijela i pripremaju ga za porod. Program vježbi se odražava na tijelo trudnice u vidu:

  • Podsticanja pokretljivosti karlice,
  • fleksibilnosti i snage kičme i držanja
  • Istezanje i otvaranje disajnih puteva
  • Svjesno percipiranje prirodnog disanja

Postoje mnoge naučne studije koje ukazuju na odražavanje emocijonalnog stanja žene za vrijeme trudnoće i poroda. Ova faza života je zasigurno jedna od najvećih izazova u životu žene. Zbog toga je Yoga idelna za trudnice jer djeluje na duševne komponente: pronaći sebe i mir, podsticanje vjere u sopstvenu snagu, duboko opuštanje i regenaracija, svjesno doživljavanje sadašnjice

Koliko često tj. od kada bi trebali početi sa Yogom za trudnice?

Preporuka je od 12 sedmice trudnoće pa do termina poroda i to 1-2 puta u sedmici.

Jako je važno: Yoga se može vježbati u svakodnevnom životu – osjetiti disanje, zauzeti dobar položaj….Što ranije žena počne sa yoga-vježbama, više će imati korisit od njih. Već nakon 3-4 vježbanja se osjeti učinak, ukoliko je žena upoznata sa pokretima, disanjem i tehnikama opuštanja.

Koje su vježbe posebno važne  za trudnice?

Rad tijela u potpunosti i pokretanje, istezanje i jačanje po mogućnosti svih dijelova. Posebno je bitno pokretanje uz pomoć disajne muskulature kao podrška prirodnom, slobodnom disanju: disanje je kontrolor našeg opšteg stanja i pri činu porod je važno da li žena ima kontakt sa svojim disanjem. Veoma je bitno i pravilno držanje u trudnoći i kod dojenja. Važan aspekt je i pžanja koja prati svo kretanje, tako da se sinhronizuju tijelo i duh. U tome je potencijal regeneracije i ozdravljenja.

Šta Vam posebno kod yoge za trudnice leži na srcu?Da se vježne izvode na brižan i pažljiv način te da svaka žena osjeti svoje individualne granice te će kroz to steći vjeru u sebe i snagu u sebi. Jako su važne i pauze između vježbi jer impulsi yoga držanja zahtjevaju vrijeme za integraciju. Beba osjeća svaki pokret majke i njoj su također potrebne ove pauze.

Da li je preporučljiva i yoga nakon trudnoće?Da. Mnoge žene nastavljaju nakon poroda sa yoga vježbama i to sa bebeama. Tada se preporučuje vježbe prilagođene majkama koje doje, puno nose, jako puno saginju prema dijetetu itd

Prijedlog vježbe:

Osjetiti disanje: Lezite udobno na pod i stavite jedan jastuk ispod glave i jedan između nogu. Osjetite pod ispod sebe i opustite se. Osjetite kako udišete i izdišete i produžavajte malo po malo izdisaj. Čekajte da udisaj sam po sebi dođe i dajte mu prostor u cijelom gornjem dijelu tijela. Osjetite kako se Vaša karlica, stomak i grdni koš prilikom udisaja šire i prilikom izdisaja ponovo skupljaju. Pokušajte u svakodnevnom životu što više pažnje obraćati na disanje. Ova Vas vježba priprema da imate povjerenja u svoje disanje za vrijeme poroda. 

Pozitivni efekti vježbi disanja:

•          normalizuju krvni pritisak
•          čiste krv
•          harmonizuju i stabiliziraju nervni sistem
•          povećavaju unos kisika
•          djeluju umirujuće na psihu; smiruju misli i osjećaje
•          razbijaju energetske blokade
•          djeluju protiv stresa, nervoze i depresija
•          bude i čiste centre energije

Komentari

Share.
1xbet betist betpas deneme bonusu veren siteler deneme bonusu veren siteler bahis siteleri deneme bonusu veren siteler deneme bonusu veren siteler deneme bonusu veren siteler deneme bonusu sex video hot pussie fingering before hard fuck by horny boy friend Xxx Village Bhabhi hard fucking hot pussy chudai mms Desi bhabhi stand up sex full hindi audio Young Rides Cock In Her Ass XXX amateur porn Passionate oral sex and cum swallow slot siteleri bonus veren siteler beylikdüzü escort bahçeşehir escort ümraniye escort maltepe escort ataşehir escort kadıköy escort Mamak Escort Maltepe Escort avcılar escort anadolu yakası escort 1xbetm.info İzmir escort kralbet Tipobet Giriş Güvenilir bahis siteleri betist deneme bonusu veren siteler ankara escort escort ankara XB Porn istanbul evden eve nakliyat deneme bonusu veren siteler проститутки бишкек проститутки бишкек halkalı escort beşiktaş escort Ümraniye Escort Ümraniye escort mobile2 yang deneme bonusu veren siteler thesexe bahçeşehir escort bahcesehirescort.site Porn, XXX, Porn Tube & Free Sex Videos thesexe.com thesexe czech porn french porn spanish porn ankara evden eve nakliyat ankara nakliyat